В 1980-е кумиром миллионов людей во всем мире стал бельгийский актер Жан-Клод Ван Дамм. На экране он сражался с плохими парнями и просто очаровывал зрителей сложнейшими трюками, которые выполнял сам. Через месяц он отметит 63-летие, но его физическая форма все так же восхищает фанатов.
Так, актер часто делится подробностями своей жизни в социальных сетях, и недавно в его блоге появилась фотография с отдыха. На снимке актер позирует на фоне моря в плавательных шортах. Поклонники бурно отреагировали на такой кадр и отметили, что Ван Дамм не сдает позиции. Как же ему удается сохранять отличную форму и не стареть со временем? Все дело в его системе тренировок и питании.
Принципы Ван Дамма
Актер тренируется несколько раз в неделю, причем с особой периодичностью: например, один день он посвящает спорту, а второй — восстановлению. И никогда не нарушает такой принцип. В свою программу он обязательно включает кардиоупражнения, которые выполняет не менее трех раз в неделю. И главное — Ван Дамм старается не пропускать занятия и тренируется даже в перерыве между съемок.
Кроме того, он уделяет внимание всем качествам: развивает выносливость, гибкость и координацию, чтобы поддерживать свою форму и физическую подготовку. Конечно, правильно питается, избегает вредных привычек и ведет здоровый образ жизни. А про свою физическую форму актер отзывается так: «Господь подарил мне великолепное тело, и мой долг — заботиться о нем как о своем физическом храме».
Программа тренировок
На занятиях Ван Дамм старается проработать все группы мышц.
- Для ног он выполняет приседания со штангой, выпады, подъемы на носки, подъемы на одной ноге.
- Грудь и спину прорабатывает с помощью жима гантелей на скамье, жима штанги на скамье под углом, тяги вертикального блока, подтягиваний на перекладине.
- Мышцы рук тренирует подъемами на бицепс, жимом гантелей на трехголовую мышцу, подъемами на трицепс, разгибаниями рук с гантелями.
- А для корпуса выполняет пресс-упражнения, такие как подъемы ног, скручивания, боковые наклоны, планки.
Правильная диета
Еще один секрет хорошей формы 62-летнего актера — питание. Он придерживается строгих ограничений, предпочитает только натуральные и качественные продукты и старается есть как можно больше овощей и фруктов. От мяса же актер наоборот почти совсем отказался: говяжий стейк раз в месяц — его максимум. А свой день он начинает с ягод, что, по словам Ван Дамма, помогает обогатить организм витаминами.
Кроме того, питается актер маленькими порциями, что позволяет избежать переедания и поддерживает метаболизм.
Ван Дамм уверен, что каждому необходимо включить в рацион:
- Овощи — брокколи, шпинат, капуста и морковь;
- Фрукты — яблоки, груши, бананы и ягоды;
- Орехи и семена — миндаль, кедровые орехи, фисташки и семена льна;
- Здоровые жиры — авокадо, оливковое масло и ореховое масло.