Вперед ли движется человечество, назад или же всё бесполезно?

Freepik

Почему важно чередовать тренировки?

Физические тренировки делают организм крепче и более устойчивым к нагрузкам, однако у всего есть предел: длительное время занятий одним видом активности может привести к снижению эффекта. Тело адаптируется, и нагрузки перестанут быть достаточными для развития. В таком случае прогресс замедлится.

Что произойдет, если вы будете выполнять одни и те же упражнения?

Без изменений в программе тренировок и неизменном весе и интенсивности:

  • В первые недели ваше тело будет испытывать сильное напряжение: будет ощущаться значительная нагрузка из-за сложности адаптации.
  • К концу второго месяца почувствуете лёгкое улучшение: организм частично приспособился к новым условиям.
  • Через три месяца ощущается дальнейший прогресс, но интенсивность тренировок уже кажется комфортной.
  • К концу четвертого месяца занятий вы будто бы и не заметите, что занимаетесь.
  • Продолжая тренироваться таким же образом, можно столкнуться с негативными последствиями: организм перестанет воспринимать упражнения как нагрузку, мышцы расслабятся, повысится риск получения травмы.
    К тому же вы будете тратить время без ощутимого прогресса.

Почему мышцы не растут: 4 причины

  1. Слишком много повторов;
  2. Слишком медленный темп;
  3. Слишком маленький вес;
  4. Зацикленность на количестве подходов.

Для чего и зачем менять тренировки?

Новичков интересующихся целесообразностью смены упражнений в тренировках, часто непонятно, зачем это нужно. Мускулатура нагружается, веса поднимаются, и результата должно быть. Важно лишь продолжать выполнение упражнений.

Мышцы развиваются под воздействием сильных нагрузок. Организм воспринимает их как испытание и начинает усиленно формировать мышечные волокна для преодоления подобных задач в будущем.

Постоянный стресс становится привычкой и перестает быть стрессом. Без стресса нет роста. Программа занятий регулярно меняется, но частота смены тренировок зависит от особенностей организма и его реакции на стресс.

Не стоит сомневаться: следует ли изменять упражнения на каждой тренировке? Существуют сигналы, которые подсказывают о необходимости смены и стоит обращать на них внимание.

Сигналы о необходимости корректировки программы тренировок

Новичок, прочитавший много статей о спорте, обращается к тренеру уже через неделю тренировок с вопросом о частоте смены программ. Лучше отложить подобные размышления. В первые месяцы начинающему спортсмену об этом не стоит думать.

По прошествии времени стоит оценить несколько факторов, которые однозначно покажут, требуется ли корректировка тренировочной программы.

  • Результат не даёт рабочее увеличение веса, но увеличить его всё равно нельзя.
  • Мышцы не ощущают усталость, не испытывают переутомления после тренировок.
  • цифра на весах перестала меняться;
  • Жировая ткань стала расти, а мускулы уменьшаться.
  • Во время тренировок организм не подвергается нагрузкам, даже если увеличивается число подходов и рабочий вес.

Если эти признаки указывают на необходимость перемены, то как изменять тренировки верно и на что обращать внимание?

Как менять программу тренировок

Интересно всем, как часто менять тренировки, но мало кто задумывается о том, на что их менять. Действительно, это сложный вопрос без однозначного ответа. Однако есть несколько полезных советов.

  • Измените число подходов и повторений в обычных упражнениях.
  • экспериментируйте с рабочими весами;
  • Найдите упражнения, акцентирующие внимание на разных группах целевых мышц.
  • В тренировках с отягощениями регулируйте захват и силу движений, чтобы избежать повреждений.
  • Измените захват, положение ручки, число подходов и повторений при выполнении тяги на блоке.
  • Введи комплексы упражнений и суперкомплексы, чтобы вызывать у организма стрессы.
  • Сосредоточьтесь на нагрузке на ноги для стимуляции выработки тестостерона.
  • займитесь упражнениями на выносливость.

Советами воспользоваться можно, но лучшим ответом на вопрос о частоте смены программ тренировок и их содержании даст тренер. Тренер изучит ваши занятия, программу тренировок и поможет найти правильный ответ. Это самый эффективный вариант. Он стоит денег, но результат оправдает затраты.

Как часто надо менять тренировки

Часто задаётся вопрос о том, как часто следует изменять тренировки.
Нужно ли на каждой тренировке работать исключительно над интересующей группой мышц, или же нужно каждый раз заниматься различными группами мышц?

Упражнения только с одним видом мышечных групп – это неэффективный подход.

Старайтесь тренировать одну группу мышц еженедельно. Такой режим подходит новичкам. К примеру:

  • ноги;
  • трицепс и спина;
  • бицепс и грудь.

В неделю можно добавить одну кардиотренировку, однако не следует увлекаться ею. Тем, чей вес низкий, лучше воздержаться от неё, увеличив время ходьбы по дорожке до 20-30 минут во время каждой тренировки.

Изменения программы нагрузок для силовой подготовки.

В силу ограниченного числа силовых упражнений эффективность которых одинакова, ответить на вопрос о частоте их замены в тренировочном процессе трудно.

Программа должна содержать базовые силовые упражнения, выполняемые независимо от плана тренировок, только с разной частотой. Также важно включать упражнения на тренажерах для разных групп мышц, которые периодически добавляются и удаляются из программы.

Важно также, можно ли на каждой тренировке изменять упражнения в силовых нагрузках. При этом необходимо помнить, что не каждая тренировка должна быть полностью новой.

Выделите два или три постоянных упражнения и дополните их несколькими случайными, присутствующими не на каждом занятии. В таком случае результат будет более выраженным.

Какие изменения приведут к лучшим результатам: пересмотр плана тренировок или увеличение весов?

Два метода отличаются друг от друга и направлены на различные задачи. Увеличение массы тела стимулирует организм в рамках существующей программы. Изменение тренировки представляет собой модификацию программы, целью которой является создание новых стрессовых ситуаций.

Нельзя выбирать только одно. Тренер систематически увеличивает ваши рабочий вес, а программу тренировок меняет каждые 2-4 месяца. Это естественно.

Не сравнивайте непостижимое и вместо этого посетите спортивный зал для достижения новых высот!