Если почувствуете потерю формы, небольшая разминка поможет вернуться к норме.
Freepik
5 вполне реальных опасностей переедания
В периоды праздников, в том числе и новогодних, случается переедание. После праздничного ужина нежелательные ощущения проходят быстро. При постоянном избыточном потреблении пищи положение ухудшается.
Увеличение веса и ожирение
Чрезмерная частота поеданий может стать причиной ожирения. Две трети людей с расстройством переедания имеют избыточный вес, что вызывает различные заболевания: от артрита и сердечных болезней до диабета второго типа и рака.
Сердечно-сосудистые заболевания
Избыточное потребление пищи оказывает двойственное негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Излишний вес приводит к повышению артериального давления, уровня холестерина и триглицеридов. Эти факторы значительно увеличивают риск инфаркта. Нездоровая пища, такая как фастфуд, чипсы, жареные блюда и сладости, также негативно влияет на сердце из-за содержания трансжиров, добавленного сахара и соли.
Диабет второго типа
Избыточное употребление пищи приводит к увеличению веса и повышает риск развития диабета второго типа. Это происходит потому что чрезмерная подача пищи, которая может включать неконтролируемое потребление в течение приблизительно двух часов с регулярностью, нарушает обмен глюкозы.
Заболевания желчного пузыря
Компульсивное переедание может спровоцировать заболевания желчного пузыря: желчные камни, возникающие при затвердевании желчи и закупорке протоков.
Депрессия
Некоторые люди переедают, чтобы улучшить настроение или получить подъем. Часто это вызывает чувство вины, которое запускает замкнутый круг, побуждая человека вновь повторить подобное поведение. Избыточный вес негативно сказывается на самооценке и может повысить риск депрессии или тревоги у некоторых людей.
Для каких органов опасно переедание
Избыточное употребление пищи, особенно перед сном, вызывает проблемы с пищеварением: запоры или диарея, метеоризм, вздутие живота, изжога. Важно знать меру во всем, а если остановиться вовремя не удалось, то неприятные симптомы можно снять простыми упражнениями.
В данном случае основное воздействие направлено на поджелудочную железу и печень. Первая вырабатывает панкреатический сок с пищеварительными ферментами, участвуя в переработке пищи. Неправильное и не сбалансированное питание может привести к развитию панкреатита.
Второй орган фильтрует кровь от ядов, попадающих с пищей или образующихся в организме при переутомлении. При неправильном питании нагрузка на печенку усиливается, и вследствие этого со временем она теряет способность выполнять свои обязанности.
Быстрое преобразование тела дома: эффективная программа тренировок для снижения веса.
Упражнение для ног, способное привести к онемению мышц бедер, можно выполнять в домашних условиях без необходимости специального оборудования.
Как предотвратить переедание
В праздничный сезон у многих возникает искушение съесть больше обычного, однако это можно предотвратить, если придерживаться несложных рекомендаций.
- Не ешьте за столом, когда голодны, лучше сначала слегка перекусите.
- есть медленно и небольшими порциями;
- Во время приема пищи избегайте просмотра телевизора, использования компьютера и других развлечений.
- отказаться от привычки доедать;
- пить больше воды.
Упражнения после переедания
Ходьба
После обильной еды не стоит заниматься интенсивно, но прогулка в обычном темпе 15-30 минут полезна. Это улучшает кровообращение, ускоряет переваривание пищи, снижает риск изжоги и уменьшает вздутие живота.
Наклоны туловища
- Ставьтесь прямо, расставьте ноги на ширину плеч и протяните руки вдоль тела.
- Согнитесь вправо, одновременно протягивая левую руку в ту же сторону.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое в другую сторону;
- Сделайте несколько наклонов вперёд.
- Старайтесь не сгибать колени при наклоне.
Полувыпады в стороны
- Прямо встаньте, расставьте ногу на ширину плеч, сомкните кулаки и приложите к груди.
- Поместите вес на правую ногу и сгиньте её колено.
- Левую вытяните в сторону;
- Сделайте то же самое с другой стороны.