После тренировок нет сил? Попробуйте эти 9 привычек.

Тестируйте свои знания, возможно, совершаете обычные ошибки.

Freepik

Какое влияние оказывает тренировка на состояние бодрствования?

По словам доктора медицинских наук Каустуба ДабхадкараВрач, специализирующийся на профилактической кардиологии, говорит, что чувство сонливости после тренировки совершенно нормально. Это связано с тем, что мышцы накапливают энергию в виде гликогена, который должен перейти в форму энергии, называемую аденозинтрифосфатом (АТФ), необходимую для сокращения мышц.

Физическая нагрузка истощает запасы гликогена в мышцах, вызывая усталость, которая может привести к сонливости. Образование побочных продуктов энергии, таких как молочная кислота, также способствует мышечной усталости. В итоге при перенапряжении телу необходим отдых, расслабление и восстановление.

Как восстановить силы после тренировки

Закончили тренировку, все болит и хочется спать? Несколько быстрых приемов помогут взбодриться. Кофе может показаться первым решением, но его эффективность после нагрузки невысока. В умеренных количествах он лучше перед тренировкой. После нее дайте предпочтение гидратации и электролитам.

Полезны будут прогулки на свежем воздухе, растяжка и массаж валиком. Устраивайте также дни отдыха, чтобы мышцы могли нормально восстановиться.

Тренировки должны приносить энергию, улучшать самочувствие и поднимать настроение. Если они наоборот истощают силы, возможно, допущена ошибка. Профессионалы тоже допускают подобные оплошности, но их легко исправить. Вот девять самых частых ошибок.

Плохой сон

Качество и длительность ночного сна влияют как на успешность тренировок, так и на общее самочувствие в течение дня.

Неправильная диета

Сильная усталость может быть вызвана недостатком питательных веществ в мышцах, что приводит к недостатку энергии для интенсивных физических упражнений.

Плохой водный баланс

Усталость может вызывать обезвоживание, поэтому пейте нужное количество воды в период тренировок и за её пределами.

Проблемы с щитовидной железой

При нарушении работы щитовидной железы, например, при недостаточном выделении необходимых гормонов, развивается постоянное ощущение сильной усталости.

Гормональные изменения

Такая перестройка организм воспринимает как стресс, из-за чего может появляться утомление и сонливость.

Короткие перерывы

Чтобы добиться успеха в спорте, необходимо не только заниматься тренировками, но и отдыхать. Недостаток отдыха может привести к негативным результатам.

Пониженный гемоглобин

При таких обстоятельствах кровяным клеткам сложнее транспортировать кислород по организму, поэтому за этим параметром важно следить, делая анализы с регулярностью.

Однообразие

Чтобы тренировки оставались интересными и разнообразными, необходимо изменять план занятий. В противном случае всё может стать обыденным и скучным.

Отказ от завтрака

За ночь организм затрачивает много энергии на восстановление, поэтому утром ее следует восполнить. Сделать это можно, съев завтрак, желательно в течение 90 минут после пробуждения. Такой подход поможет почувствовать бодрость и снизит аппетит в течение дня.