Послеобеденная сонливость обычна, но мешает работать.
Unsplash
Причины дремоты после приема пищи.
У этого состояния есть научное название — постпрандиальная сонливость. Явление особенно часто встречается днём, во время так называемого «послеобеденного провала». На сонливость влияет ряд биологических процессов.
Циркадные ритмы
Это естественные изменения температуры тела, гормонов, обмена веществ и других физиологических процессов, протекающих по круглосуточному графику. Сигналы, стимулирующие бодрствование, обычно ослабевают в начале дня, что может вызвать сонливость после обеда.
Влечение ко сну
Чем дольше пробуждение, тем сильнее хочется заснуть, это называется тягой к покою. Вероятность ощутить усталость после полудня выше, чем после утра.
Снижение мозговой активности
После приема пищи возможно замедление мозговой активности и когнитивных функций, что может привести к сонливости.
Гормональные изменения
Питание помогает уменьшить количество гормонов, которые вызывают чувство бодрости, и увеличить количество гормонов, провоцирующих сонливость, таких как мелатонин и серотонин.
Цитокины
Белки, называемые цитокинами, важны для иммунной и воспалительной защиты организма, а также могут влиять на чувство усталости при колебаниях уровня. Уровень некоторых цитокинов повышается в организме после еды, особенно если употреблена высококалорийная пища.
Учёные считают, что послe еды наступающая сонливость может служить несколькими целям: способствовать перевариванию пищи и экономить энергию.
Что может быть причиной усталости
По мнению врача-гастроэнтеролога, консультанта по лабораторной медицине Центра молекулярной диагностики CMD ЦЕНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Юлии Зотовой, данное состояние может иметь несколько причин.
Нарушение режима дня и отдыха
Изнуряющий труд с пятью-шестью часами сна в сутки провоцирует утомление после еды. Организм расходует массу энергии на переваривание пищи в желудке, поэтому при постоянной усталости после обеда хочется спать.
Обезвоживание
Нарушение питьевого режима сокращает общее количество крови в организме, понижая артериальное давление. В результате возможна сонливость и усталость после приема пищи.
Перераспределение кровотока
Переваривание начинается во рту при жевании. Затем пища попадает в желудок для дальнейшего переваривания.
Процесс требует много энергии и кислорода, поэтому в кровеносные сосуды ЖКТ поступает много крови. В головной мозг, легкие, сердце ее течёт гораздо меньше. Это приводит к слабости и усталости.
Простые углеводы
Ешьте пирожные и сладости — почувствуете подъем энергии, но через полчаса вас опять будет клонить ко сну.
Нехватка свежего воздуха в помещении
Плохой воздухообмен в помещении приводит к накоплению углекислого газа в воздухе. Это оказывает вредное воздействие на головной мозг, вызывая чувство утомления.
Триптофан в пище
Порой желание поспать возникает из-за того, что человек съел продукты, богатые аминокислотой триптофаном: мясо индейки, сыр, шпинат, бананы.
Кроме того, сонливость может указывать на наличие серьёзного заболевания. В качестве примеров можно привести:
- дискинезия желчевыводящих путей;
- холецистит;
- сахарный диабет;
- гипотиреоз;
- Недостаток сил после перенесенной болезни.
Как не уснуть после еды
Несколько простых советов поддержат бодрость даже после обильного обеда.
- Принимайте пищу в чистом и проветриваемом помещении, при хорошей погоде – на улице.
- Достаточно отдыхайте, уделяя сну восемь-девять часов в сутки.
- Заниматься физической активностью.
- Введите в свой график прогулку под открытым небом.
- Ешьте небольшими порциями.
- Принимайте не менее полтора-двух литров воды каждый день.
- Принимайте сбалансированное питание, включающее качественный белок, свежие овощи, фрукты, а также растительные масла с высоким содержанием омега-3 и омега-6.