Поразительно простой лайфхак, который помогает похудеть без диет и тренировок
Если вы едите поздно вечером, то со временем обязательно наберете вес. Однако прием пищи поздним вечером имеет и массу других недостатков. Нарушение сна, повышенная кислотность, а также иные неприятные эффекты.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Почему мы не должны есть поздно вечером?
Рекомендация диетологов избегать приема пищи поздно вечером а часто связана с опасными последствиями — замедлением пищеварения и метаболизма. Чего еще ждать, если вы любите перекусить перед сном?
Пищеварение
Скорость метаболизма в организме имеет тенденцию замедляться в вечернее время, что влияет на эффективность пищеварения. Прием пищи поздно вечером может привести к более медленному расщеплению пищи, потенциально вызывая тяжесть и набор веса.
«Метаболизм — серия химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни. Чисто теоретически наша генетика может играть роль в объеме нашего метаболизма, но ученые еще не установили это». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Чувствительность к инсулину
Инсулин, имеющий решающее значение для регулирования уровня сахара в крови, может быть менее эффективным из-за позднего приема пищи. Снижение чувствительности к инсулину может провоцировать трудности в поддержании здорового метаболизма и веса.
Нарушение сна
Употребление тяжелой или жирной пищи перед сном может привести к расстройству желудка и дискомфорту. Повышенная кислотность желудка из-за поздних ночных перекусов может нарушить режим сна и его общее качество.
Ваш рацион и продукты, которые вы едите, влияет на качество сна
Калорийность рациона
Поздние перекусы, часто снисходительные или комфортные продукты, могут способствовать общему избытку калорий. Без компенсации в течение дня этот излишек может способствовать увеличению веса с течением времени.
«Выбирая перекус, мы должны помнить, что его основная задача — помочь справиться с голодом, который возникает между основными приемами пищи. Во время похудения стоит отдавать предпочтение цельным и питательным продуктам, поэтому печенье и шоколадный батончик лучше отложить на десерт». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Усвоение питательных веществ
Усвоение питательных веществ может быть менее эффективным в ночное время. Индивидуальные колебания циркадных ритмов и пищеварительных процессов делают это воздействие вариабельным у разных людей.
Можно ли похудеть, если есть поздно вечером?
Да, можно похудеть, даже если вы едите поздно вечером. Но сделать это намного сложнее, если приемы пищи калорийные.
«Ключевым фактором, влияющим на потерю веса, является общий баланс между калориями, которые вы потребляете, и калориями, которые вы сжигаете в течение дня», — считает диетолог Гарима Гоял.
Вы можете перекусывать перед сном, для этого используйте низкокалорийные варианты. Они не должны быть тяжелыми, должны быстро перевариваться, чтобы организм с ними справился.
За сколько часов до сна лучше не есть?
Диетологи рекомендуют не есть вообще за четыре часа до сна. Это означает, что вы не должны привязываться к шести или восьми вечера, ориентируйтесь на то, во сколько вы отходите ко сну.
Несмотря на это, вам нужно обязательно соблюдать двухчасовой перерыв между приемом пищи и отходом ко сну. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в BMJ Nutrition, Prevention & Health.
В нем отмечается, что двухчасовой перерыв между ужином и приемом пищи необходим для сохранения здоровья в долгосрочной перспективе.
Каких продуктов и напитков следует избегать для лучшего сна?
Чтобы сохранить хороший сон и не набрать вес, рекомендуется избегать определенных видов продуктов в вашем ужине. Особенно тех, которые могут способствовать расстройству желудка или нарушению режима сна.
Выбирая перекус перед сном, мы должны помнить, что его основная задача — помочь справиться с голодом, который возникает между основными приемами пищи. Во время похудения стоит отдавать предпочтение цельным и питательным продуктам, поэтому печенье и шоколадный батончик лучше отложить на десерт.
«Основой перекуса могут стать: греческий йогурт или творог, кефир, яйца, небольшая горсть орехов, пара ломтиков цельнозерновго хлеба, фрукты и ягоды. Вы можете использовать различные сочетания этих продуктов, чтоб обеспечить себе разнообразные и питательные перекусы». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Кофеин
Избегайте напитков, таких как кофе, чай и некоторые газированные напитки, которые содержат кофеин, так как он может повлиять на вашу способность засыпать.
Помните о скрытых источниках кофеина в закусках, таких как шоколад, некоторые лекарства или энергетические батончики.
Острая пища
Специи и острая пища могут вызвать расстройство желудка или изжогу, что может нарушить сон. В вечернее время выбирайте более мягкие варианты и старайтесь не перчить пищу .
Старайтесь не питаться вредной пищей перед сном
Продукты с высоким содержанием жиров
Тяжелая, жирная пища дольше переваривается и может привести к дискомфорту. Избегайте жирной или жареной пищи перед сном. Да и вообще сокращайте ее количество в рационе, если хотите похудеть. Помните, что после позднего приема пищи калории в большей степени превращаются в жир.
Слишком большие порции
Употребление больших порций поздно вечером может создать нагрузку на пищеварительную систему, потенциально вызывая дискомфорт или расстройство желудка.
Продукты с высоким содержанием сахара
Продукты с высоким содержанием сахара могут вызвать всплеск уровня энергии, что затрудняет засыпание. Избегайте сладких закусок перед сном.
Алкоголь
Алкоголь вызовет сонливость, он может нарушить поздние стадии сна. Ограничьте потребление алкоголя и избегайте его перед сном.
Не ешьте сладости перед сном, чтобы хорошо отдыхать и не набрать вес
Кислая пища
Цитрусовые и кислые продукты могут способствовать изжоге или кислотному рефлюксу. Подумайте о том, чтобы избегать их в вечернее время.