Популярные упражнения для трицепса: что нужно делать вместо

Эбенезер Самуэль считает, что рекомендации тренеров из спортивных залов и социальных сетей не всегда полезны для мышц.

Freepik

Для достижения наилучших результатов при тренировке больших мышц верхней части руки важно понимать, что делаешь. Эффективная тренировка выходит далеко за рамки следования трендам из социальных сетей. уверен фитнес-тренер и эксперт Men’s Health Эбенезер Самуэль.

«Не стоит тренировать трицепсы исключительно новыми упражнениями из социальных сетей. Часто они оказываются неэффективными, а некоторые даже причиняют вред», — утверждает мужчина.

Для достижения больших рук лучше сосредоточиться на базовых эффективных движениях, а не копировать тренировки других людей в спортзале или онлайн. В связи с этим Сэмюэль рассказывает о пяти упражнениях для трицепса, которые неэффективны, и предлагает альтернативы.

5 упражнений для трицепса, от которых стоит отказаться.

Скулл крашер к плечу

Даже если Арнольд Шварценеггер выполнял данное упражнение, это не означает, что вам следует поступать так же. Кроссбоди опускание гантели может изолировать трицепсы, но также создаёт риск травмы плеча. Движение требует значительного внутреннего вращения плеча — движения, которое лучше избегать при возможности.

Вместо этого выполняйте классический упражнение «скил Крашер» с двумя гантелями за голову. Прижмите локти к бокам тела и совершите внешнее вращение. Вы все равно получите необходимое разгибание локтя, но без долгосрочных рисков.

Обратные отжимания с отягощениями

— Да, это прекрасное упражнение для самолюбия, и бесспорно, упражнение, которое, по вашему мнению, можно выполнять в любом месте. Однако вновь встречаемся с проблемой внутреннего обращения, — говорит. Сэмуэль.

Если положить несколько блинов на колени, то это даст чрезмерную нагрузку на плечевой сустав, но не в правильном положении.

Сделайте отжимания с узким хватом и дополнительным весом. Для тренировки с отягощениями попробуйте отжимания с отягощением узким хватом. Получаете желаемое разгибание локтя, но диапазон движения больше, а нагрузка на плечи меньше.

Отведение гантелей назад

Отведение гантели назад хорошо развивает трицепсы, но не во всех фазах движения. Напряжение в мышцах чувствуется только тогда, когда гантель сопротивляется гравитации — в нижней точке движение затруднено совсем. Также легко принять правильную позицию и использовать инерцию для усиления усилия.

Выполните разведение рук в кроссовере, используя тросовой тренажер, чтобы напряжение сохранялось во время всего сокращения.

Разгибание рук с гантелями над головой

Вращение во время поднятия гантелей кверху усиливается при разведении рук. При этом в верхней точке траектории расслабление трицепсов происходит из-за сочленений в статическом положении.

Вместо этого проведите трос за головой, создав натяжение.

Алмазные отжимания

Самое плохое упражнение для тренировки трицепсов – это то, которое, по вашему мнению, можно выполнять где угодно. Однако оно не настолько удобно и полезно, как может показаться. Это отжимания в стойке «бриллиант», – утверждает . Самуэль.

В этой позиции близкое расположение рук провоцирует движение внутрь, даже если вы отлично тренируете трицепсы.

Замените отжимания широким хватом на узкий. Для исправления упражнения достаточно лишь незначительно изменить расстояние между руками. Разведите руки в стороны до тех пор, пока они не окажутся немного уже, чем на ширине плеч. Вы получите все выгоды без риска для плеч.