Фитнес-клубы сейчас выполняют различные функции, начиная с реабилитации после болезни и заканчивая подготовкой к состязаниям.
Freepik
Желаю избавиться от излишков жира.
Чаще всего поступает запрос о снижении веса, особенно весной. Важно сочетать силовые тренировки с кардио: бегом, велотренером или ходьбой на эллипсе. Добавьте дефицит калорий и сбалансированное питание — прогресс будет виден. Секрет не в каком-то особенном упражнении, а в постоянстве.
«Подтянуть попу» и укрепить ноги
Чаще всего такой запрос поступает от девушек, и часто сопровождается тревогой: «Не стану ли у меня ноги как у штангиста?» Ответ — нет, если тренироваться с умом. Лучший выбор — работа с весами в диапазоне 6–12 повторений в тренажерах с отягощением. Это позволит укрепить мышцы и акцентировать внимание на ягодицах без лишнего объема в бедрах.
Болят спина и шея
Сидячий образ жизни и использование смартфонов негативно сказываются на осанке. Многие обращаются к тренировкам, чтобы избавиться от постоянных мышечных зажимов в спине и шее. Эффективны упражнения для разгибателей спины и мышц-стабилизаторов позвоночника: с весом или лечебные комплексы. Важно заниматься регулярно.
Хочу набрать мышечную массу
Актуально для мужчин и женщин, особенно с быстрым обменом веществ. Рекомендуется делать упор на базовые упражнения, тренироваться до отказа или близко к нему, а также следить за качеством питания с легким профицитом калорий. Необходимо обращать внимание не только на количество пищи, но и на состав белков, жиров и углеводов.
Желание ощущать своё тело.
Желание поддерживать тонус мышц и быть в хорошей форме без излишней нагрузки приводит к оптимальному решению: сочетанию легких силовых тренировок, кардио с умеренной интенсивностью и групповых занятий. Важно не переусердствовать: 3–4 занятия разного рода в неделю достаточно для активизации работы тела и ощущения бодрости и энергии.
Подготовка к соревнованиям
Большинство соревнований требуют физической силы и кардиоупражнений, особенно зимой. Помимо тренировок в спортивных залах многие спортсмены посещают фитнес-клубы. Пауэрлифтинг и бодибилдинг тесно связаны с работой на тренажерах или со свободными весами. В зависимости от оснащения фитнес-клуба можно подобрать нагрузку, подходящую для достижения спортивных результатов.
Восстановление после болезни или травмы
Все чаще люди хотят вернуться к физической активности после болезни или травмы. Это не про интенсивные занятия, а про мягкий и постепенный подход. Блочные тренажеры, упражнения на суставы, дыхательные нагрузки — хороший старт. Не стоит спешить и следовать рекомендациям врача. Восстановительный фитнес — это продуманные шаги к полноценной жизни без боли и ограничений.
Перед тренировками обратитесь к врачу за консультацией о возможных ограничениях.