К 2033 году ожидается, что мировой рынок спортивного питания достигнет 94,3 миллиардов долларов. Предтренировочные комплексы займут существенную часть рынка.
Freepik
Преимущества предтренировочных добавок
Кофеином часто насыщают энергетические напитки, а количество кофеина в них чаще превышает то, что содержится в обычном чашке кофе. Многие занимающиеся спортом используют предтренировочные комплексыДля выносливости во время тренировок высокой интенсивности. Роба ХобсонаДобавки дают возможность зарядиться энергией и сконцентрироваться, что весьма полезно, когда тренировка происходит ранним утром или же вечером после продолжительного рабочего дня.
Главные достоинства по части работоспособности обусловлены компонентами вроде кофеина, повышающего внимательность и стойкость, и углеводов, дающих мышечной ткани необходимое питание. , — пояснил Хобсон.
Ракель Брицке, диетолог и спортивный нутрициолог, согласна: Предтренировочные добавки приносят много пользы, если использовать их правильно и с учетом индивидуальных потребностей. .
Чрезмерное потребление кофеина опасно для жизни.
Тем не менее, в 2024 году Агентство по пищевым стандартам (FSA) . выпустило Новые рекомендации по содержанию кофеина в пищевых добавках появились после смерти 29-летнего тренера Тома Мэнсфилда из Британии. Неправильно рассчитав необходимое количество кофеина, мужчина умер после употребления смеси. Ошибка привела к передозировке, эквивалентной 200 чашкам кофе.
Трагический инцидент побудил FSA напомнить производителям добавок Продукция должна соответствовать требованиям маркировки и состава.
Рекомендации также содержат информацию о необходимости дополнительных предупреждений о пригодности добавок с большим количеством кофеина для отдельных групп людей.
Более чем половина респондентов не изучает инструкцию по дозировке на упаковке, а двадцать процентов вовсе не обращают внимания на этикетку. в их пищевых добавках или не знают о нем вовсе.
Проблема остаётся актуальной: добавки не подчиняются таким же нормам, что и лекарства, а классифицируются как пищевые продукты. Это даёт производителям возможность делать заявления, не всегда соответствующие реальности.
В отличии от лекарств добавки не испытывают строгие проверки перед продажей в магазинах. По этой причине нельзя всегда верить информации на упаковке. Роб Хобсон считает, что в некоторых предтренировочных комплексах может быть меньше ингредиентов, чем указано на упаковке. креатина и бета-аланина.
Многие добавки не содержат того, что заявлено на этикетках. Например, в некоторых жевательных конфетах с креатином его нет. — добавляет Брицке. В таком случае доза может быть неэффективной, а появляется риск отравления.
Опасны ли предтренировочные комплексы
В предтренировочных комплексах содержание кофеина, по рекомендациям FSA, должно быть точно указано. Потребление зависит от индивидуальных потребностей, поэтому важно изучить состав и дозировку. Агентство отмечает, что не все потребители обращают внимание на этикетки.
Основной недостаток тренировочных комплексов — излишнее количество стимулирующих веществ, прежде всего кофеина. , — говорит Хобсон. — Некоторые продукты содержат эквивалент трех или более чашек эспрессо в одной порции. Это приемлемо для людей, привыкших к кофеину, у других же может вызывать побочные эффекты, такие как нервозность, беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы со сном. .
Рекомендуемая суточная доза кофеина для здоровых взрослых не превышает 400 миллиграммов, что примерно равно трем-четырем чашкам кофе. Однако Роб Хобсон предупреждает: при употреблении кофеиносодержащих предтренировочных комплексов риск непреднамеренного увеличения дозы высок, если люди не обращают внимания на инструкцию или уже потребляют кофеин из других источников, например, чая, кофе и энергетических напитков.
Какими эффектами обладают предтренировочные комплексы?
Чрезмерное потребление кофеина в ближайшем будущем может привести к возбуждению, беспокойству, тошноте и нарушениям сна после занятий спортом. — Говорит Хобсон. По этой причине, если предтренировочный комплекс содержит много кофеина или его приняли из других источников, появятся трудности.
С течением времени вы можете привыкнуть к кофеину, но его влияние на работоспособность остаётся: выносливость, сила и концентрация повышаются даже при постоянном потреблении. Обычно не нужно увеличивать дозировку, добавка действует эффективно.
Постоянное злоупотребление кофеином может создавать нагрузку на сердце, влиять на качество сна и приводить к зависимости или абстиненции в случае резкого прекращения употребления, предупреждает Роб Хобсон.
Согласно Ракель Брицке, зависимость может стать настолько сильной, что тренировки без стимуляции окажутся труднее. Также пострадает восстановление мышц и гормональный баланс, вследствие чего снизятся спортивные результаты, появятся хроническая усталость и метаболический дисбаланс.
Как выбирать предтренировочные добавки
Чем проще, тем лучше, считает Хобсон: Чтобы эффективно подготовиться к тренировке, комплекс не следует делать слишком сложным. Заменой приема пищи его использовать не стоит, достаточно чего-нибудь для поддержания организма во время нагрузки. Используйте компоненты с надежными научными обоснованиями: кофеин, углеводы, креатин и бета-аланин.
В состав могут входить таурин, поддерживающий выносливость и снижающий утомляемость, и L-теанин, смягчающий действие высокой дозы кофеина и сглаживающий стимулирующий эффект. Некоторые предтренировочные комплексы не содержат углеводов, но это бессмысленно. Цель – предоставить энергию для тренировки. При отсутствии углеводов или рекомендуемых доз других ингредиентов, повышающих производительность, зачем принимать добавку?
Чего избегать в предтренировочных добавках
Преждевременное беспокойство вызывает чрезмерно длинный перечень компонентов, большая часть которых неизвестна. Тревожит также информация о решении всех проблем — от уменьшения жировых отложений до повышения настроения и регулирования водно-солевого обмена.
Электролиты — ещё один пример из классических добавок для тренировок, которые обычно не нужны. Для стандартных занятий длительностью до 90 минут в привычных условиях от них нет особой пользы. — добавляет Роб Хобсон. Излишки компонентов могут понизить дозу требуемых веществ.
Чем заменить предтренировочные продукты
Если вас беспокоит употребление предохранительных тренировочных комплексов или вы не переносите кофеин, существуют варианты с натуральными продуктами для повышения работоспособности.
Банан и чёрный кофе — простое сочетание из-за быстрых углеводов в банане и бодрящего эффекта кофеина без дополнительных ингредиентов. , — рассказал Хобсон. — Можно попробовать цельнозерновой тост с ореховым маслом, маленькую порцию каши или рисовый хлеб с медом, запивая чаем или кофе. .
Эксперт считает главным для тренировки углеводы для получения энергии и небольшое количество кофеина для концентрации. Предтренировочные добавки способны удовлетворить эту потребность, но их прием необязателен перед каждой тренировкой. Цельные продукты справляются с этой задачей не хуже.