Попрощайтесь с жиром на животе за 7 дней: ученые нашли самый эффективный способ похудеть
Похудение
Исследование
Жиросжигающая тренировка
Велосипед
Можно ли избавиться от жира на животе за семь дней
В недавнем когортном исследовании, результаты которого опубликованы в Американском журнале физиологии-эндокринологии и метаболизма, ученые изучили влияние интенсивной езды на велосипеде на кардиометаболические профили, висцеральный жир и эктопический жир у мужчин среднего возраста, занимающихся велоспортом на уровне любителей. Обнаружилось, что, несмотря на повышенное потребление энергии, у велосипедистов значительно снизилось висцеральное ожирение и жировая масса, но сохранилась высокая кардиореспираторная подготовка.
В эксперименте участвовали одиннадцать здоровых мужчин в возрасте от пятидесяти до 66 лет, которые привыкли ездить на велосипеде на большие расстояния (в среднем 5490 километров в год) и имели высокую кардиореспираторную подготовку. Добровольцы могли поддерживать средний темп около 30 километров в час. За неделю участники проехали на велосипедах 1144 километров. Состав тела, распределение жира и кардиометаболические маркеры оценивались до и после езды с использованием МРТ и биоимпедансного анализа.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ежедневные измерения проводились для контроля гидратации и веса тела, потребление энергии отслеживалось с помощью предоставленных блюд и индивидуальных дневников питания. Данные участников сравнивались с данными контрольной группы из 86 бессимптомных здоровых мужчин в том же возрасте, вовлеченных в отдельное исследование кардиометаболического риска.
Какие результаты показали добровольцы
Ученые сообщили, что не обнаружили значимой корреляции между пиком VO2 max (максимальное потребление кислорода) и годовым объемом езды на велосипеде. Трое участников не завершили всю дистанцию из-за истощения или механических проблем, все сообщили об ожидаемых побочных эффектах, включая мышечную усталость и дискомфорт.
Несмотря на минимальную среднюю потерю веса в один процент и изменения в составе тела, велосипедисты показали снижение висцерального ожирения на 14,6% и окружности талии. Добровольцы поддерживали больший расход энергии, чем ее потребление при дистанции в 208 километров по сравнению с дистанцией в 104 километра. Общий дефицит энергии за неделю составил 6867 ккал.
Заметные улучшения наблюдались в липидных профилях, включая снижение общего холестерина на 21,5% и снижение холестерина липопротеинов невысокой плотности на 34,6%. У велосипедистов также наблюдалось значительное увеличение соотношения адипонектина/лептина, что указывает на улучшение секреторной функции жировой ткани. Однако существенных изменений в подкожном и сердечном ожирении или содержании жира в печени обнаружено не было.
Избавляемся от жира без потери массы
В исследовании впервые задокументированы различные изменения в подкожном, висцеральном и эктопическом ожирении после того, как участники выполняли экстремальные упражнения, увеличивая потребление энергии для минимизации потери веса. Результаты подкреплены стандартными измерениями распределения жира в организме и оценкой кардиореспираторной выносливости с подробным документированием потребления энергии.
Однако, говорят исследователи, расход энергии не измерялся с использованием метода двойной маркировки воды, а выборка была ограничена здоровыми, физически активными мужчинами европеоидной расы. Они считают, что полученные результаты следует подтвердить дальнейшими экспериментами с участием различных групп населения, включая женщин.
В целом же семидневный эксперимент привел к значительному снижению висцерального ожирения при минимальной потере веса и снижении уровня жира в печени. Исследователи подчеркивают, что существующий протокол упражнений, возможно, не подходит для широкого применения, однако он подтверждает идею о том, что люди созданы для физической активности, а не для минимального потребления пищи.
Артем Кузелев
Используете велосипед или велотренажер для поддержания формы?