Попробовал диету на 12 тысяч калорий и тренировки Майкла Фелпса: вот что из этого вышло
Майкл Фелпс — 23-кратный олимпийский чемпион по плаванию, который влюбил в этот спорт множество мальчишек по всему миру. На пике карьеры он выглядел как греческий атлет — никакого жира и сухие 6 кубиков пресса. Фитнес-блогер Уилл Теннисон решил проверить на себе, может ли простой человек выдержать тренировочный ритм Фелпса и его безумную диету с 12 тысячами калорий в день.
Майкл Фелпс
Первый прием пищи
Рацион пловца состоял из трех приемов пищи. Первый — самый насыщенный белком с большим содержанием кальция и кучей яиц. На приготовление одной порции у Уилла ушло 45 минут.
Итак, завтрак: омлет из 5 яиц, 3 сэндвича с яичницей из 1 яйца, 3 французских тоста с сахарной пудрой, 3 шоколадных печенья, тарелка овсяной каши и 2 чашки кофе.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
После плотного завтрака блогер отправился на тренировку в бассейн.
Уилл Теннисон
Тренировки в воде
Майкл Фелпс проплывал до 80 тысяч метров в неделю. Ежедневно он тренировался по 5 часа, а его суперсет в воде состоял из 80 заплывов по 25 метров:
- 4х25 баттерыляем в спокойном темпе + 1х25 в быстром темпе — 4 круга
- 4х25 на спине в спокойном темпе + 1х25 в быстром темпе — 4 круга
- 4х25 кролем в спокойном темпе + 1х25 в быстром темпе — 4 круга
- 4х25 брасом в спокойном темпе + 1х25 в быстром темпе — 4 круга
- Задача — каждые 25 метров преодолевать не дольше, чем за 35 секунд.
Уилл попробовал упрощенную версию — суперсет из 5х25 каждым из четыре стилей. 4 спокойных заплыва и 1 быстрый. По словам блогера, даже это задание было адски сложным для неподготовленного пловца.
Второй прием пищи
Паста с томатным соусом, сэндвичи с томатами, сыром и яйцами и два энергетических напитка для поддержания тонуса. По словам Фелпса, такой рацион давал ему нужное количество гликогена.
Уилл Теннисон
Тренировки в зале
Как и многие пловцы, Фелпс ходил в спортзал – трижды в неделю. Он не ставил себе цель накачать большие бицепсы, которые было бы сложно перемещать в воде.
Фелпс выполнял упражнения с собственным весом — например, делал 34 подтягивания. Уилл, который тоже регулярно посещает спортзал, но в основном работает с железом, смог сделать только 20. Также пловец выполнял множество упражнений на прокачку кора — подъем ног в висе на турнике, отжимания на гимнастических кольцах. Ещё два любимых упражнения 23-кратного олимпийского чемпиона — тяга груженых саней и жим на плечи на скамье. Также для растяжки Фелпс прыгал в высоту с места.
Майкл Фелпс
Третий прием пищи
Килограммовая пицца пепперони и паста — ужин Фелпса. Чтобы добить норму в 12 тысяч калорий Уилл решил съесть большой десерт с маршмэллоу. По словам блогера, это определенно не тот рацион, который он бы смог держать ежедневно на протяжении долгого времени.