Метод «сушки тела» знаком каждому спортсмену, а новичкам он также очень полезен.
Иногда после занятий в спортзале, фитнес-клубе или дома мышцы приобретают рельефную форму, но их скрывает подкожный жир. В результате живот может казаться больше, чем до начала тренировок. Для решения этих проблем и существует сушка тела.
В чем секрет эффективности сушки тела
Этот метод состоит из двух главных компонентов, без которых ожидаемый результат недостижим: приема белка и занятий фитнесом. Спортсмены иногда используют специальные средства для расщепления жира, ускоряющие процесс похудения. Рассмотрим эти моменты более детально.
Питание во время сушки тела
Строгая сушка тела имеет много противопоказаний: проблемы со здоровьем желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, мочеполовой и нервной систем. От нее следует отказаться людям с повышенными умственными нагрузками, беременным женщинам. Перед применением сушки проконсультируйтесь с врачом и диетологом.
Переход на такую диету должен быть постепенным, как и выход из неё. Необходимо избегать внезапных разгрузочных дней. В противном случае не стоит ждать положительных результатов. Организм испытает стресс: после строгой диеты получить поблажки, а затем снова вернуться к суровым ограничениям.
Распределение жиров, белков и углеводов должно быть примерно таким: 60%, 20% и 20%. Также стоит учитывать, что при наличии большого количества жира в организме потребуется больше белка для их сжигания.
Спортсмены утверждают, что рыба, курица и бобовые недостаточно богаты белком для полного сжигания жира. В этом случае можно добавить в рацион соевый или сывороточный протеин, который продаётся в магазинах для спортсменов. Продукты с низким гликемическим индексом полезны во время диеты. После тренировок не стоит употреблять гейнеры.
Регулярно употребляйте небольшую порцию пищи. Выпивайте воду без ограничений. Медленно и постоянно сокращайте потребление углеводов до тех пор, пока не почувствуете, как организм начинает сжигать жир.
Длительность диеты варьируется от 4 до 8 недель, учитывая особенности каждого организма. Некоторые спортсмены в финальную неделю полностью исключают углеводы для закрепления достигнутого результата.
Комплекс упражнений при сушке тела
При сушке тела физические тренировки строятся на силовых упражнениях со штангами и другими отягощениями. Перерыв между подходами желательно сократить до минуты.
Не забудьте о беге на дорожке, катании на велосипеде или использовании эллипса, а также о пользе тренировок на свежем воздухе.
Сушка тела — эффективный и популярный метод достижения рельефа и подтянутости фигуры.