Острая боль внизу живота при прыжках, махах ногами или приседаниях может указывать на растяжение приводящей мышцы бедра.

www.pexels.com

Где расположены приводящие мышцы бедра?

Не занимайтесь самолечением!В публикациях представлена актуальная информация из мира науки и мнения ведущих специалистов здравоохранения. Однако важно понимать, что только врач может поставить диагноз и подобрать соответствующее лечение.

Пять мышц, прикрепляющихся к тазовым костям и костям ног, выполняют основную задачу сводить ноги вместе. Слишком резкое разведение ног (например, во время попытки сесть в шпагат, неосторожного приземления после прыжка или скольжения на полу) может привести к отводящей травме — растяжению или даже надрыву не очень эластичных мышечных тканей и/или сухожилий, соединяющих приводящие мышцы с костями.

Какие проявления разрыва приводящих мышц?

Резкая боль в глубине бедра может указывать на разрыв связки. Возвращение боли при попытке сделать выпад или удар ногой, а также боль во время ходьбы или стояния на повреждённой ноге скорее всего свидетельствует о растяжении.

Что делать при растяжении приводящих мышц бедра?

  • В первую очередь, стоит стремиться к покоему состоянию, желательно полежа.
  • На поврежденное место положите лед на пятнадцать минут.
  • Нанести противовоспалительную, но не согревающую мазь.

При каких симптомах обратиться к врачу?

Необходимо обратиться к врачу, если у основания бедра появился синяк и любое, даже слабое движение ногой сопровождается сильной болью. Такие симптомы могут свидетельствовать о повреждении мышц.

Как укрепить приводящие мышцы бедра?

Чтобы минимизировать риск растяжений мышц бедра, рекомендуется укрепить их.

Приседания у стены с медболом

Встаньте прямо, спиной к стене (расстояние от плинтуса до пяток — около 20 см), ноги — на ширине бедер. Между коленями зажмите медбол весом 8-10% от вашего веса. Присядьте, опустив таз ниже уровня коленей, задержитесь на 3 секунды, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Сделайте три подхода из двенадцати повторений дважды в неделе.

Сведения ног сидя

Поместитесь на пол, вытяните ноги и поместите между ними мелкий вес или фитбол. Не сгибайте колени, попытайтесь соединить бедра, противостоя сопротивлению шара. Продолжительность удержания — 10 секунд.

Выполнять ежедневно.

Растяжка приводящих мышц

Усаживайтесь на пол, соединив стопы и раздвинув колени. Руки возьмите за стопы, выпрямите спину и надавите локтями на колени. Удерживайте эту позу в течение тридцати секунд.

Делайте данное упражнение после каждой тренировки.