Через несколько месяцев вы заметите результат тренировок.
Freepik
Пришло время распрощаться с лишним жиром на животе.
Жир на животе опасен потому что включает висцеральный жир, который накапливается в брюшной полости вокруг таких внутренних органов, как желудок, печень и кишечник. Этот тип жира активен метаболически и может выделять гормоны и воспалительные вещества, провоцирующие серьёзные риски для здоровья.
Сердечно-сосудистые заболевания
Жир visceralный поднимает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, снижает уровень хорошего холестерина (ЛПВП), повышает артериальное давление и провоцирует воспаление. Всё это ведёт к закупорке артерий и увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и внезапной смерти от сердечной недостаточности.
Диабет второго типа
Жировая ткань внутри органов провоцирует развитие инсулинорезистентности: клетки организма недостаточно хорошо отвечают на действие инсулина. Такое состояние вызывает повышенный уровень сахара в крови, что в итоге может привести к возникновению диабета второго типа.
Проблемы с печенью
Избыточное количество жира на животе может скапливаться в печени, вызывая неалкогольную жировую болезнь печени. Это состояние может перейти в воспаление печени и образование рубцов.
Риск развития рака
Жировая ткань внутреннего органа повышает риск развития рака, например колоректального, молочной железы, поджелудочной железы и эндометрия. Такой риск связан с хроническим воспалением и гормональными изменениями, такими как избыточное производство эстрогена.
Снижение когнитивных способностей
У людей с избыточным жировым отложением в брюшной полости риск возникновения деменции, например болезни Альцгеймера, практически в три раза выше.
В отличие от подкожного жира, висцеральный вреден из-за близости к жизненно важным органам и влияния на обмен веществ. Поэтому два человека с одинаковым весом могут иметь разные риски для здоровья в зависимости от распределения жира.
Помогут ли тренировки на пресс
Многие считают тренировки пресса бессмысленными. Говорят, всё решает генетика, а упражнения ничто не дают. Влияние наследственности на форму тела очевидно, но шесть кубиков — результат усилий и труда.
Сначала необходимо скорректировать рацион питания, создав дефицит калорий для избавления от жира на животе, а затем приступить к тренировкам. Важно выбрать упражнения, которые эффективно будут работать над мышечной массой и создавать рельеф.
5 простых, но эффективных упражнений на пресс
Вертикальные ножницы
Это упражнение оказывает комплексное воздействие на всю прямую мышцу живота, особенно эффективно работая с её нижней частью. Сочетание «ножниц» с кардионагрузом позволяет заметно уменьшить объем живота.
- Примите положение лежа на спине, выпрямите ноги и слегка приподнимите их.
- Отодвиньте лопатки от пола и сохраните это положение.
- Поднимите правую ногу вверх, затем опустите её и поднимите левую.
- Продолжайте чередовать положение ног.
Обратные скручивания
Упражнение развивает прямые и косые мышцы живота, укрепит нижнюю часть спины и ягодиц, а также задействует мышцы бедер и ног.
- Сядьте на спину, снимите ноги в коленях, тяните руки вдоль тела.
- Подтяните колени к груди и поднимите таз;
- Вернитесь в исходное положение.
Русские скручивания
Упражнение тренирует косые мышцы брюшной стенки, включает прямую мышцу живота, мышцы-разгибатели позвоночника и сгибатели бедра.
- Присядьте на пол, согнув колени, руки сложите в замок перед собой.
- Вратитесь правее и тянитесь туда руками.
- Затем поверните налево и протяните руки в ту сторону.
Скалолаз
В отличие от различных скручиваний, это упражнение эффективно тренирует плечевой пояс. Приподнимание колен к груди позволяет нагрузить бедра.
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Поднимите правое колено к грудной клетке, затем опустите его.
- Приведите левое колено к грудной клетке и вернитесь в исходное положение.
Планка
Это упражнение прорабатывает множество групп мышц и поэтому требует большого расхода энергии.
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Задержитесь в таком положении.