Помогут ли тренировки в снижении веса: 5 эффективных упражнений

Небольшая программа тренировок позволит оперативно снизить вес.

Freepik

9 советов по похудению мужчинам.

Как отмечает доктор медицинских наук Крейг ПримакСпециализирующийся на лечении ожирения, этот раздел освещает девять испытанных временем методов поддержания здорового снижения веса. Для достижения успеха в похудении мужчинам следует обратить внимание на следующее.

Увеличьте потребления белка

Высокое потребление белка может способствовать похудению.

Ешьте больше растений

Фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно, орехи и семена богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, поддерживающими здоровье и помогающими предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом.

Высыпайтесь

Сон играет важную роль не только в поддержании хорошего настроения и энергии, но и в достижении долгосрочных целей по снижению веса. Хороший отдых способствует регуляции гормонов голода.

Пейте достаточно жидкости

Достаточное потребление жидкости благотворно влияет на пищеварение, обмен веществ, кровяное давление и температуру тела. Оно также может помочь избежать переедания и улучшить усвоение жиров.

Выбирайте правильные углеводы

Сложные углеводы мало обработаны и богаты клетчаткой. Их можно найти в коричневом рисе, лебеде, 100% цельнозерновом хлебе и макаронах, попкорне, овсянке, фруктах, овощах и бобовых.

Эффективно тренируйтесь

Специалисты советуют выполнять аэробные тренировки средней интенсивности не меньше 150 минут еженедельно. В качестве альтернативы можно сделать 75 минут в неделю, но с упражнениями высокой интенсивности. Для снижения веса может понадобиться увеличить время до 200-300 минут, разделив на 30-40 минут каждый день.

Тренировки с отягощениями полезны для увеличения мускулатуры, два занятия еженедельно могут принести заметные изменения.

Ешьте больше в начале дня

Желание пропустить завтрак для уменьшения общего количества съеденной пищи может быть ошибочным, так как препятствует снижению веса. Раннее употребление пищи согласуется с природными ритмами организма и его обменными процессами.

Сократите потребление ультраобработанных продуктов

Ультраобработанные продукты доступны, недороги и удобны для людей с загруженным образом жизни. Картофельные чипсы, конфеты, сладкие газированные напитки, сосиски, выпечка и фасованные продукты из очищенной белой муки калорийны, но малопитательны. Многие из них полны насыщенных жиров, соли и добавленных сахаров.

5 упражнений для похудения: выбор эксперта

Многие считают, что постоянные тренировки помогут им сбросить вес. В некоторой степени это верно, однако потеря килограммов – длительный и сложный процесс. Для избавления от лишнего веса нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться, а также отказаться от вредных привычек. Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач напоминает, что жиросжигающих упражнений не существует, но есть такие, которые способствуют ускоренному похудению.

Шаги в стороны с разведением рук

1. Встаньте прямо, руки опустят вдоль тела, ноги поставьте на ширину плеч.
2. Шагните вправо и приподнимите руки вверх.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Сделайте ещё один шаг влево, а затем опять вернитесь в начальное положение.
5. Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

Подтягивания коленей в уоре

1. Примите положение упора лежа на раздвинутых вперёд руках.
2. На выдохе подтяните колено к корпусу;
3. На вдох вернитесь в исходное положение;
4. Поднимите вторую ногу и зайдите обратно в начальную позу.
5. Выполняйте в течение 45 секунд.

Джампинг Джек

1. Примите прямостоячее положение, руки опускайте вдоль тела, ноги поставьте на расстоянии плеч друг от друга.
2. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и вознесите руки вверх.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Выполняйте в течение 45 секунд.

Берпи

1. Расслабьтесь прямо, руки опустите вниз по телу, а ноги поставьте на расстоянии плеч друг от друга.
2. Далее опуститесь в упор присев, а затем из него с прыжком переходите в упор лежа.
3. Вернитесь таким же прыжком в присед;
4. Встаньте на носки, подняв руки выше головы.
5. Выполняйте в течение тридцати секунд.

Планка

1. Примите исходное положение для отжиманий, поставив ладони под плечи.
2. Выпрямите корпус и напрягите мышцы;
3. Задержитесь в таком положении;
4. Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

Комментарии

1