Каковы последствия ежедневных жиросжигающих тренировок?
Unsplash
Понимание о горении жира: взгляд инструктора
Для уменьшения жировых запасов важно понимать, как тело использует калории. Энергия поступает из жиров, углеводов и белков; какой источник предпочтителен, зависит от выполняемой деятельности.
По словам сертифицированного персонального тренера Пейдж ВенерБольшинство желают использовать жир как источник энергии. Казалось бы, чем больше жира можно потратить, тем меньше его остаётся в организме. Но увеличение использования жира не гарантирует его более быстрое снижение.
Основным топливом тела служат жир и углеводы. Соотношение используемых видов топлива, как указывает Венер, меняется в зависимости от вашей активности. Во время тренировок небольшое количество белка расходуется, но главным образом он применяется для восстановления мышц после физической нагрузки.
Высокоинтенсивные нагрузки, например бег, заставляют организм использовать углеводы в качестве источника энергии. Метаболические процессы расщепления углеводов более эффективны, чем расщепление жиров. Жиры используются больше во время длительных и медленных тренировок.
Попросту говоря, энергия – это о том, сколько калорий вы тратите, а не о том, как много жира используете. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий затрачиваете. Даже в покое ваш организм использует жир, но сидеть или спать весь день не самое лучшее решение для похудения. Важно помнить: использование жира не равно сжиганию энергии.
Каковы последствия ежедневной кардиотренировки?
Кардио – это аэробные занятия, сопровождающиеся учащенным сердцебиением.
- бег;
- плавание;
- велоспорт;
- быстрая ходьба;
- прыжки со скакалкой;
- танцы.
Для лучшей работы сердечно-сосудистой системы и снижения уровня холестерина рекомендуется выполнять кардиоупражнения не более трёх раз в неделю. Ежедневные нагрузки также могут быть полезны, но только при условии избежания перетренированности. Быстрая ходьба или бег в умеренном темпе — примеры такой активности.
- улучшить качество сна;
- снизить уровень стресса;
- улучшить метаболизм;
- укрепить иммунитет;
- ускорить похудение.
Чрезмерные ежедневные тренировки могут привести к проблемам со здоровьем. Нагрузки без щадящего режима повышают риск заболеваний сердца и сосудов. Это связано с тем, что сильные нагрузки постоянно воздействуют на сердце.
Ежедневные тренировки часто не дают мышцам отдохнуть и восстановиться. Уставший организм больше подвержен травмам, и под угрозой оказывается не только здоровье связок и костей, но и общее состояние здоровья. Изнурительные регулярные тренировки не укрепляют иммунитет, а наоборот, его снижают.
Жиросжигающие тренировки: выводы
Перед началом тренировок целесообразно определить задачу. Многим хочется достичь снижения веса посредством физических упражнений, поэтому некоторые приступают к интенсивным кардиотренировкам, имеющим название «жиросжигающие».
Эксперт Men Today Ирина Ротач подчеркнула, что упражнений для сжигания жира нет. По её словам, некоторые нагрузки могут способствовать ускоренному похудению, но действуют лишь при соблюдении правильного питания и здорового образа жизни. Потому не стоит ожидать, что частые тренировки мгновенно преобразят фигуру.