Помогают ли тренировки снижению веса: эффективные упражнения

Несколько упражнений помогут быстро похудеть.

Freepik

9 советов по похудению для мужчин.

Как отмечает доктор медицинских наук Крейг ПримакСпециализируясь на лечении ожирения, этот метод предлагает девять веков испытаний способов поддерживать здоровый вес. Мужчины должны сконцентрироваться на следующем для достижения успеха в похудении.

Увеличьте потребления белка

Повышение употребления белка может пригодиться при стремлении похудеть.
Это даст возможность дольше испытывать чувство сытости, снизит желание есть больше и предотвратит переедание. Такая диета также способна помочь сохранить сухую мышечную массу.

Ешьте больше растений

Фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно, орехи и семена богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье и помогают предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом. Также в них мало калорий.

Высыпайтесь

Сон важен не только для настроения и энергии, но и для достижения долгосрочных целей по снижению веса. Достаточный отдых помогает контролировать гормоны голода.

Пейте достаточно жидкости

Гидратация благоприятствует здоровому пищеварению, обмену веществ, регуляции кровяного давления и температуры тела, а также может помочь предотвратить избыточное потребление пищи и способствовать перевариванию жиров.

Выбирайте правильные углеводы

Сложные углеводы минимально обработаны и богаты клетчаткой. Их можно получить из коричневого риса, лебеды, 100%-цельнозернового хлеба и макарон, попкорна, овсянки, фруктов, овощей и бобовых.

Эффективно тренируйтесь

Специалисты советуют выполнять аэробные тренировки средней силы не меньше 150 минут в неделю. Возможна замена нагрузки: 75 минут в неделю упражнениями высокой интенсивности. Для похудения может понадобиться увеличение времени до 200-300 минут, разделив их на 30-40 минут ежедневно.

Тренировки на силу способствуют росту мышечной массы, для заметного эффекта достаточно заниматься дважды в неделю.

Ешьте больше в начале дня

Есть желание пропускать завтрак, думая сократить дневное питание, но это может помешать похудеть.

Сократите потребление ультраобработанных продуктов

Ультраобработанные продукты доступны многим, недороги и удобны для людей с активным ритмом жизни. К сожалению, чипсы, конфеты, сладкие газированные напитки, сосиски, выпечка и фасованные продукты из очищенной белой муки калорийны, но не nutritious. Множество таких продуктов полно насыщенных жиров, соли и добавленного сахара.

5 упражнений для похудения: выбор эксперта

Некоторые считают, что регулярные тренировки способны помочь им сбросить вес. В этом аспекте правда, однако потеря веса — это длительный и многогранный процесс. Для избавления от излишков килограммов необходимо не только заниматься спортом, но и правильно питаться, а также отказаться от вредных привычек. Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач напомнила, что упражнений для сжигания жира не существует, но есть те, которые ускоряют процесс похудения.

Шаги в стороны с разведением рук

1. Станьте прямо, спуская руки вдоль тела, и поставьте ноги на ширину плеч.
2. Сделайте шаг вправо и поднимите руки вверх.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Сделайте ещё один шаг влево, затем вернитесь в исходное положение.
5. Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

Подтягивания коленей в уоре

1. Примите положение упора лёжа, опираясь на прямые руки.
2. На выдохе подтяните колено к корпусу;
3. На вдох вернитесь в исходное положение;
4. Поднимите вторую ногу и вернитесь в начальное состояние.
5. Выполняйте в течение 45 секунд.

Джампинг Джек

1. Примите прямое положение, опустите руки вдоль тела и расставьте ноги на ширину плеч.
2. Раздвиньте ноги прыжком и поднимите руки вверх.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Выполняйте в течение 45 секунд.

Берпи

1. Равномерно выпрямитесь, опущенные руки приложите к телу, ноги расставьте на ширину плеч.
2. Сначала опуститесь в упор присед, затем прыгните из него в упор лежа.
3. Вернитесь таким же прыжком в присед;
4. Вскиньте руки вверх и прыгайте.
5. Выполняйте в течение тридцати секунд.

Планка

1. Примите положение упор лежа, поставив руки под плечами.
2. Выпрямите корпус и напрягите мышцы;
3. Задержитесь в таком положении;
4. Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.