Польза утренней зарядки: 5 упражнений для бодрости и хорошего самочувствия

Тренировка продлится примерно пятнадцать минут, не нужно будет вставать пораньше.

Freepik

5 преимуществ утренней зарядки

Большинство врачей и специалистов по физической активности считают, что любая активность лучше полного бездействия в любой час суток. Всё чаще тренеры говорят о дополнительном преимуществе ранних утренних тренировок.

Улучшение метаболизма

Даже во время отдыха после тренировки организм тратит больше калорий, например, сидя за компьютером или управляя автомобилем. Эффект сохраняется до четырнадцати часов. Метаболизм становится более активным, а тело лучше перерабатывает полученную пищу.

Сохранение последовательности

Зарядка утром помогает сохранить график тренировок и не отвлекаться на дела. Из-за отсутствия усталости соблазна пропускать занятия меньше.

Повышение энергии

Утренняя физическая активность — это природный аналог утреннего кофе.

Улучшение сна

Зарядка по утрам поможет лучше спать ночью. Вечером тело почувствует приятную усталость и организм легко заснёт.

Достижение фитнес-целей

Желание вставать рано и заниматься спортом возрастает при виде прогресса в тренировках. Люди стремятся к тому, чтобы усилия не были напрасны, и выполняют упражнения более усиленно.

Утро — лучшее время для тренировки?

В зависимости от индивидуальных особенностей организма подходящее время для тренировок может различаться. Если вы человек, у которого пик активности наступает поздним вечером, ранние тренировки могут оказаться неэффективными. Впрочем, по мнению эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Киры Глинки, для того чтобы во время тренировки сжигался жир, лучше заниматься до десяти утра.

Почему тренировки не помогают похудеть

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, утверждает, что похудеть только с помощью тренировок не получится.

Главным фактором снижения веса является сбалансированное питание с дефицитом калорий. Для достижения результата старайтесь расходовать больше энергии, чем получаете с пищей.

5 упражнений для утренней зарядки

Боковые наклоны

• Присядьте на одно колено, поставив правую ногу вперёд.
• Наклонитесь в сторону, опираясь на правую руку.
• Плавно вернитесь в исходное положение.

Проведите пятнадцать повторений в одном направлении, потом смените ногу и сделайте столько же повторений в противоположном направлении.

Вращения в стороны

• Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и положите руки на пояс.
• Вращаете корпус на 90 градусов вправо, сохраняя таз неподвижно.
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите то же самое на противоположную сторону.

Повторите упражнение по пятнадцать раз в каждом направлении.

Боковая складка

• Примите положение лёжа на правом боку, согнув колени ног. Правую руку выпрямите вперёд для поддержки, а левую приложите за голову.
• Поднимите туловище и бедра, а левой рукой тянитесь до носков ног.
• Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение пятнадцать раз для каждой стороны.

Вращение таза в планке

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело и напрягите мышцы;
• Поверните таз и ступни вправо, корпус сохраняйте неподвижным.
• Затем согните корпус в левую сторону.

Выполните по восемьдесят оборотов в каждом направлении.

Приседания

• Примите вертикальное положение, расположив ступни на расстоянии плеча друг от друга, и протяните руки вдоль тела.
• Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
• Убедитесь, что колени движутся в одном направлении с носками.
• Вернитесь в исходное положение.

Выполните 25 повторений.