Польза утренней зарядки: 5 эффективных упражнений для бодрости и хорошей формы

Занятия пройдут примерно пятнадцать минут, не нужно будет рано вставать.

Freepik

5 преимуществ утренней зарядки

Большинство врачей и специалистов по фитнесу считают, что любая активность во время суток предпочтительнее полного бездействия. всё чаще тренеры отмечают особые преимущества ранних утренних тренировок.

Улучшение метаболизма

После тренировки организм расходует больше калорий, даже если человек сидит за компьютером или управляет автомобилем. Эффект длится до четырнадцати часов. В это время метаболизм работает активнее, и тело лучше перерабатывает полученную пищу.

Сохранение последовательности

Утренняя тренировка повышает вероятность соблюдения графика занятий и уменьшает шансы на отвлечения другими делами. Ещё важно то, что в утреннее время вы ещё не устали, поэтому желание пропускать занятия меньше.

Повышение энергии

Утренняя тренировка – это естественный заряд бодрости. Помогает пробудиться телу и подготовить разум к работе. Зарядка повышает концентрацию и умственные способности на весь день.

Улучшение сна

Ранняя утренняя зарядка поможет вам лучше уснуть вечером. В конце дня тело ощутит здоровую усталость и больше захочет спать.

Достижение фитнес-целей

Практически никто не пожелает вставать пораньше для тренировки, если видимости прогресса нет. Чтобы избежать ощущения пустоты от затраченных усилий, занятия спортом будут проводиться с большим старанием.

Утро — лучшее время для тренировки?

Всё зависит от особенностей вашего организма. Если вы «сова», ранние тренировки вам не подойдут. Однако эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Кира Глинка считает, что для эффективного сжигания жира во время тренировок лучше заниматься до десяти утра.

Почему тренировки не помогают похудеть

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, утверждает, что снижение веса с помощью тренировок невозможно.

Главным фактором снижения веса является сбалансированное питание с дефицитом калорий. Для достижения цели нужно затрачивать больше энергии, чем получаете с пищей.

5 упражнений для утренней зарядки

Боковые наклоны

• Присядьте на одно колено, поставив правую ногу вперёд.
• Наклонитесь в сторону, прислонившись к правой руке.
• Плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите движение пятнадцать раз в одну сторону, затем переключитесь на другую ногу и сделайте то же самое.

Вращения в стороны

• Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч и положив руки на пояс.
• Вратите тело на девяносто градусов в правую сторону, оставляя таз неподвижным.
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите то же самое на противоположную сторону.

Повторите упражнение по пятнадцать раз в каждую сторону.

Боковая складка

• Примите положение лежа на правом боку, согните колени, протяните правую руку вперед для поддержки, а левую поместите за голову.
• Поднимите туловище и бедра, а левой рукой тянитесь до носков ног.
• Вернитесь в исходное положение.

Выполните по пятнадцать раз движений для каждой стороны.

Вращение таза в планке

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело и напрягите мышцы;
• Вращайте бедро и стопу вправо, корпус останьте неподвижным.
• Сделайте поворот туловища налево.

Выполните по восемнадцати оборотов в каждом направлении.

Приседания

• Встаньте прямо, ступни раздвиньте на ширину плеч, руки протяните по телу.
• Сядьте, опустив ягодицы вниз, чтобы бедра оказались на одном уровне с полом.
• Убедитесь, что коленки движутся в одном направлении с носками.
• Вернитесь в исходное положение.

Выполните 25 повторений.