Тренировки краткие, поэтому поменять расписание значительно не потребуется.
Freepik
Утренняя зарядка — четыре преимущества
Утренние тренировки могут оказывать положительное влияние на весь последующий день. Некоторым может быть неудобно вставать раньше, чтобы выполнить несколько упражнений. Но польза зарядки значительно превосходит эти трудности. Утренняя тренировка создает благоприятную атмосферу на целый день и приносит дополнительные преимущества.
Повышение уровня энергии
Утренняя зарядка увеличивает уровень энергии до конца дня. Рано утром выделяемые эндорфины делают человека бодрее и повышают его внимательность, готовность к выполнению любых задач.
Улучшение настроения
Утренняя зарядка помогает хорошо начать день. Тренировки повышают уровень нейротрансмиттеров, например, дофамина и серотонина, что способствует улучшению настроения и снижению стресса.
Улучшение метаболизма
Утреннее физическое упражнение запускает метаболизм и поддерживает его на высоком уровне в течение дня: это значит, что продолжите сжигать калории даже после окончания тренировки.
Последовательность
Включение упражнений в утреннюю рутину способствует последовательности. Часто тренировки днем или вечером пропускаем из-за занятости, а перенесение их на утро дает уверенность в том, что помех не будет. Так повышаются шансы сформировать полезную привычку, которая поддержит вас на пути к фитнес-целям.
7 упражнений для бодрого утра
Подъемы рук
- Возьмите прямостоящее положение, расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки по телу.
- Ладони согните в кулаки;
- Согните руки, как будто поднимаете тяжести.
- Выпрямите руки наверх;
- Еще раз опустите руки, затем согните локти.
Круговые движения в локтях
- Станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки откиньте в стороны.
- Произведите вращательное движение руками в локтях, сначала в направлении вперёд, затем обратно.
Повороты корпуса
- Примите прямостоячую позу, стопы расставьте на ширину плеч, руки положите на пояс.
- Повернитесь вправо, затем влево;
- Продолжайте поворачиваться.
Наклоны
- Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, руки опущены вдоль тела.
- Согнитесь вправо и тянитесь влево левой рукой.
- Склонитесь влево и протяните правую руку в сторону.
Круговые движения коленями
- Примите положение стоя, ноги разместите на ширине плеч, ладонями опирайтесь на колени.
- Слегка согните ноги в коленях;
- Вращайте колени поочередно в разные стороны.
Вращение стоп
- Встаньте прямо, расставьте ноги на расстоянии плечей, руки положите на бедра.
- Поместите правую ногу на носок и начните поворачивать её в районе щиколотки.
- Сделайте тоже самое с левой ногой.
Ходьба с высоким подниманием коленей
- Станьте прямо, стопы расположите вместе или слегка раздвинув, а руки опустите вдоль тела.
- Делайте прыжки на месте, подымая колени высоко.
Самое важное в утренней зарядке
Зарядка приносит очевидную пользу. Даже несложные упражнения утром способны улучшить самочувствие, поднять настроение и обеспечить бодрость на весь день. Регулярная зарядка положительно скажется на работе сердечно-сосудистой, дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата.