Вся правда о базовом упражнении и его пользе.
Freepik
6 выгод для мужчин от выполнения приседаний.
Регулярное выполнение приседаний оказывает более широкий эффект, чем просто улучшение мышечной массы. Приседания могут снизить риск заболеваний и даже продлить жизнь. Прежде чем рассмотреть детали, вот три вещи, которые следует знать о пользе приседаний для мужчин:
- Приседания — тренировка для всего тела, которая делает сильнее мышцы туловища и помогает держать спину ровно.
- Выполняя приседания, можно уменьшить вероятность возникновения болезней и почувствовать себя более уверено.
- Разнообразие приседаний поможет поддержать мотивацию и достигнуть фитнес-целей.
Подробно рассмотрим шесть причин, почему мужчинам полезны приседания — с отягощением или без него.
Проработка всего корпуса
Для формирования рельефного пресса выполняйте больше приседаний. Упражнение совместно с правильным питанием поможет получить желаемые шесть кубиков. Разные вариации приседаний прорабатывают прямую, косую, поперечную мышцы живота и выпрямительную мышцу позвоночника.
Увеличение роста и силы мышц
Приседания – настоящий секрет быстрого и естественного роста мышечной массы. Шесть подходов высокоинтенсивных приседаний со штангой повышают уровень гормона роста, инсулиноподобного фактора роста и кортизола – гормонов, которые связаны с ростом мышечной массы и увеличением силы. Выработка этих веществ снижается с возрастом, но приседания помогут увеличить мышцы, повысить эффективность тренировок и уровень энергии.
Снижение риска заболеваний
Длительное пребывание в сидячей позе и недостаток физической активности провоцируют возникновение многих хронических болезней. Регулярные приседания способны снизить подобную опасность, и выполнять их можно даже во время работы.
Сжигание калорий после тренировки
Приседания сжигает меньше калорий, чем бег или езда на велосипеде, но имеют не менее ценное преимущество: тренировка способна сжигать калории после завершения упражнения. Силовые нагрузки, такие как приседания со штангой, могут поддерживать сжигание калорий в течение нескольких часов или даже дней после физической активности.
Прекрасный внешний вид
Сбалансированная диета, качественный сон, уход за кожей и стильная одежда помогают нам хорошо выглядеть. Что еще стоит добавить в этот список? Регулярные приседания укрепляют нижнюю часть тела, гармонизируют фигуру и делают ягодицы и икры более выразительными и подтянутыми.
Улучшение фитнес-результатов
Приседания – ценный элемент тренировки для любого занимающегося спортом.
Как проверить свою технику приседаний
Приседания — популярное и кажущееся простым упражнением. Но многие спортсмены выполняют его неправильно, что сказывается на результатах и может угрожать здоровью, особенно при занятиях с весом. Рассмотрим распространенные ошибки в этом простом упражнении.
Чтобы проверить правильность выполнения упражнения, пройдите небольшой тест.
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, и вытяните руки вдоль тела.
- Усаживайтесь так, чтобы бедра были параллельны полу, а спина прямая.
- Вернитесь в исходное положение.
Для точного отслеживания ошибок запишите себя на видео. Затем обратите внимание на следующие параметры:
- Приседайте мягко, избегая рывков.
- Храните спину прямой во время выполнения упражнения.
- Коленные суставы перемещаются в одном направлении с ступнями.
- Голова должна быть в нейтральной позе.
Если вы справились с упражнением без ошибок, можно использовать свободные веса, не боясь травм. Если же техника не идеальна, лучше потренироваться без утяжелителей.
Как исправить ошибки в приседаниях
Колени заворачиваются внутрь
Данная ошибка часто свидетельствует о недостаточной силе мышц, отвечающих за отведение и вращение бедра.
Как исправить?
Попробуйте потренироваться с резиновой лентой-эспандером.
Недостаточно глубокое приседание
Если линия бедра на месте соединения с тазом не образует прямых углов с полом, то у вас недостаточно мобильности тазобедренного сустава.
Как исправить?
Перед тренировкой уделите время растяжке бедер и ягодиц.
Пятки отрываются от пола
Проблема свидетельствует о напряжении мышц икр.
Как исправить?
Перед тренировкой предварительно выполните разминку с растяжкой мышц.