Тренер по фитнесу поделился советами о том, как подготовить тело к тренировке, уменьшить вероятность травм и улучшить её результативность.
Freepik
Общая разминка
Разминку Перед главной тренировкой можно провести разделение на общую и специальную разминки. Общая разминка включает упражнения, активизирующие работу сердечно-сосудистой системы и готовящие весь организм к предстоящей нагрузке. К ним относятся бег, прыжки через скакалку, Бrisk walking along the path and workouts on an elliptical trainer. . Все это длится от 5 до 10 минут.
Зачем?
При физической активности мозг посылает сигнал надпочечникам, чтобы выделили адреналин в кровь. Это активирует симпатоадреналовую систему. В результате ускоряется сердцебиение и дыхание, кровь направляется к мышцам и суставам, а связь между нервами и мышцами улучшается для более эффективной работы под нагрузкой.
Перед какой тренировкой выполнять?
Рекомендуется проводить общую разминку перед пробежкой или аэробикой. Во время разминки выполняют те же движения, что и в основном занятии. Такой подход обеспечивает более гладкий переход к высокоинтенсивным упражнениям.
Специальная разминка
Разминка выполняется с целью подготовки определенных суставов и групп мышц. Вращательные движения, динамическая растяжка и разминочные подходы активизируют нужные мышечные структуры. Например, с помощью некрупных весов, например, гантелей или… эспандерыАктивация мышц-стабилизаторов в области плечевого сустава может уменьшить риск травм.
Зачем?
Разминка способствует подготовке суставов и улучшению координации работы мышц за счёт нервной системы.
Перед какой тренировкой выполнять?
Важно это при осуществлении сложных движений и тренировочных задач, требующих большой точности. Например, жимы или толчки. Включая в разминку легкие наработки в полном объеме, можно организму плавно приспособиться к возрастающим нагрузкам.