Каждый день многим приходится выбирать между зарядкой утром и дополнительным часом сна.

Edoardo Tommasini/www.pexels.com

Долгое мучение закончилось: вам удалось заснуться. Но в шесть утра веселое пенье будильника напоминает о любимых тренажерах. Что делать — снова погрузиться в сон или заниматься спортом? Давайте разберемся.

Сухие цифры

Согласно журналу Sleep, при регулярном недосыпании (менее шести часов) риск преждевременной смерти возрастает на двенадцать процентов.

Смертность от всех причин может уменьшиться на сорок процентов при проведении двух силовых тренировок и распределении 150 минут кардионагрузок по неделе.

Взаимодополняющие параграфы

  • Сон

Повышение времени сна с шести с половиной до десяти часов ежесуточно может способствовать повышению спортивных результатов, например, ускорению спринтерского бега, по мнению Американской академии медицины сна.

  • Тренировки

Британская организация The Sleep Council, специализирующаяся на исследовании сна, утверждает, что регулярные физические нагрузки повышают продолжительность и качество сна. Однако лучше завершить тренировки за два часа до отхода ко сну, чтобы избежать скачка эндорфинов.

Взвешивание

  • Сон

Вечером больше тянет на углеводы тем, кому не хватает сна, утверждает издание American Journal Of Clinical Nutrition.

  • Тренировки

Согласно «International Journal Of Obesity», занимающиеся спортом до полудня, худеют быстрее тех, кто тренируется после 15:00.

Стоимость

Эти два случая позволят сэкономить немало средств на медицинской помощи.

  • Сон

Стоимость этого времени сравнивается с временем, которое вы отнимаете у успешной карьеры. В то же время это вложение в самого себя: короткий, но полноценный дневной сон повышает когнитивные способности.

  • Тренировки

Тренировки можно проводить не только в зале, например, после каждой еды совершайте десятиминутную прогулку, чтобы восстановить баланс сахара в крови.

Вердикт MT: сон побеждает!

Две эти составляющие взаимосвязаны: сон помогает тренироваться эффективно, а физические упражнения способствуют хорошему сну. Однако если на работу придёшь уставшим после тренировки на рассвете, это поставит под угрозу и иммунитет, и карьеру. Сон был меньше шести с половиной часов? Отключите телефон и спите дальше — наверстаете в спорте завтра.