Польза приседаний для мужчин по словам эксперта

Приседания тренируют мускулы и могут замедлить старение.

Freepik

Чем полезны приседания

Приседания пригодны не только для спортсменов, каждый может добавить их в свой тренировочный план. Тайлера УилераУпражнение укрепляет нижнюю часть тела, действуя на ягодичные мышцы и квадрицепсы. Также оно задействует основные группы мышц и полезно для…

• мышц бедра,
• икр,
• подколенных сухожилий,
• косых мышц.

Приседания способны сжечь калории и помочь в похудении. Упражнение снижает вероятность травм коленей и лодыжек, укрепляет сухожилия, кости и связки вокруг мышц ног. Приседания делают колени более устойчивыми и повышают плотность минералов в костях, что укрепляет их. Упражнение добавляет прочности скелету, преимущественно позвоночнику и нижней части тела.

Приседания положительно влияют на гибкость, что особенно актуально с возрастом, когда сухожилия, мышцы и связки теряют эластичность. Регулярное выполнение приседаний может замедлить этот процесс. Кроме того, доктор Уилер указывает, что упражнение улучшает самочувствие и внешний вид. Приседания формируют ноги и ягодицы, так как воздействуют на ягодичные мышцы и мышцы внутренней части бедра. Укрепление мускулов положительно сказывается на осанке и равновесии.

Эксперт резюмирует, что приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений. Если только начинаете заниматься спортом, лучше проконсультироваться с врачом о подходящем для вас типе тренировок. Можно попробовать поработать с профессиональным тренером, который поможет выработать правильную технику.

Как правильно выполнять приседания

Меньше активной деятельности становится всё более распространённым явлением, не свойственным какому-то возрасту. Многие испытывают недостаток активности в течение дня, что имеет негативные последствия. По этой причине важно больше двигаться, так как даже краткая разминка принесёт пользу. Например, можно освоить приседания и выполнять их регулярно.

Примите прямостоящую позу, выровняйте позвоночник; сблизьте лопатки, слегка приоткройте ножки шире бедер.

1. Сделайте вдох и напрягите пресс;
2. Начните опускаться и отводить таз назад;
3. Выполните присед до нижней точки;
4. Выдохните и начните подниматься.

Ошибки в приседаниях

Спортсмены часто допускают такие погрешности:

1. Недостаточно низко приседают;
2. Сводят колени внутрь;
3. Поднимают пятки;
4. Используется лишь один вид приседания.
   
5. Округляют поясницу;
6. Слишком быстро поднимают таз.

Неправильное выполнение упражнения приведет к бессмысленному расходу времени. Ошибки во время приседаний побуждают многих отказаться от этого движения.

Короткие тренировки: выводы

Ирина Ротач считает, что даже краткие занятия спортом полезны. Разминка длительностью пятнадцать минут укрепит здоровье, улучшит фигуру и поднимет настроение. Полезности от таких тренировок будет больше, чем при полном отсутствии физической активности. Существует множество вариантов коротких тренировок: утренняя зарядка, упражнения на растяжку или высокоинтенсивные программы с гантелями или собственным весом.