Какие изменения происходят в организме при прогулке после приема пищи?
Freepik
Общая польза пеших прогулок
Ходьба даёт много преимуществ для физического и психического здоровья. Каждый может получить главные из них.
Укрепление физического здоровья
Регулярные быстрые прогулки благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы: укрепляют сердце и легкие, снижают риск сердечных заболеваний, гипертонии, инсульта и улучшают кровообращение.
Помощь в контроле веса
Пешие прогулки способствуют сжиганию большого количества калорий, что помогает в поддержании или снижении веса.
Снижение уровня сахара в крови
Пешие прогулки после приема пищи способны понижать уровень сахара в крови, что благоприятно сказывается на лечении и предупреждении развития диабета.
Укрепление мышц и костей
Ходьба является тренировкой с весовой нагрузкой, которая укрепляет мышцы, повышает выносливость и плотность костной ткани. Это также снижает вероятность возникновения остеопороза и артрита.
Облегчение боли в суставах
Прогулки способствуют разминке суставов и укреплению мускулатуры в их окружении.
Укрепление иммунитета
Пешие вылазки способствуют укреплению иммунной системы, уменьшая вероятность и остроту болезней, например, простуды и гриппа.
Улучшение равновесия и координации
Для лиц старшего возраста прогулки снижают риск падений.
Зачем ходить после еды
Приготовление пищи — дело хлопотное: размышления о блюде, походы по магазинам и сам процесс готовки требуют немалой энергии. После трапезы, мытья посуды и уборки на кухне хочется отдохнуть, а не заниматься чем-то еще. прогулка после приема пищи Польза для здоровья очевидна, а больших усилий и времени для этого не требуется.
Почти все специалисты считают, что выходить гулять стоит сразу же после трапезы, желательно через полчаса. Шери КолбергЕсли вам удобно, сделайте это сразу после еды. Это повысит уровень сахара в крови и улучшит другие кардиометаболические показатели.
Прогулки и уровень глюкозы в крови
Согласно исследованию Ходьба после приема пищи в 2009 году благоприятно влияла на контроль уровня сахара в крови, по данным метаанализа. восьми исследованийИсследование, проведённое в 2023 году, подтверждает эти выводы. Учёные выделяют пользу прогулок после приёма пищи и не замечают влияния ходьбы перед едой на уровень сахара.
Прогулка после еды полезна для сердца
Согласно данным 2021 годаДвестиминутная ходьба трижды на неделе понижает кровяное давление и улучшает уровень холестерина, особенно у людей с лишним весом или ожирением. В итоге это снижает риск образования бляшек в артериях сердца, вызывающих сердечные приступы.
Прогулка после еды помогает худеть
При активных тренировках вы сжигаете больше калорий, чем во время спокойной прогулки. Ходьба полезна для похудения даже при кратких, но частых занятиях.
По словам Лоретты ДиПьетроПо мнению профессора Школы общественного здравоохранения Института Милкена из США, польза частых небольших прогулок заключается в заполнении времени, которое обычно уходит на сидение или лежание после еды.
Хизер Виола С кафедры внутренней медицины Медицинской школы Икан в Маунт-Синай, США, подчеркивают: регулярная ходьба после еды может приблизить к дефициту калорий и помочь в потере веса.
В ходе ходьбы после еды тело тратит больше энергии, что приводит к большему расходу калорий.
Прогулка после еды улучшает сон
Люди, которые плохо спят, часто сталкиваются с проблемами в поддержании регулярных тренировок из-за чувства усталости. Физическая активность с малой нагрузкой, например, ходьба, может помочь повысить качество сна. Исследования Исследования демонстрируют: люди, преодолевающие большее расстояние пешком в течение дня, спят лучше тех, кто делает меньше шагов. Вечерние прогулки способствуют более быстрому засыпанию.
Променад после приема пищи благоприятно сказывается на ментальном состоянии.
Джилл КаналейПрофессор кафедры питания и физической культуры Университета Миссури, США, указывает, что ходьба помогает организму производить гормоны, которые уменьшают депрессию и поднимают настроение. Кроме того, положительное воздействие на психическое здоровье оказывается здоровый и крепкий сон.
Пятидневные двадцатиминутные прогулки могут уменьшить риск депрессии на шестнадцать процентов. Трехдневные короткие прогулки способны снизить тревогу и стресс.
Как долго следует гулять после еды
Нет строгих ограничений, даже краткая, размеренная прогулка полезна. Повышение настроения достигается даже при медленной ходьбе две-пять минут. пятнадцатиминутную прогулку После каждого раза, когда едите. Действуйте исходя из своего ощущения комфорта. В начале ограничьтесь десятью минутами, если это новое для вас.