Семь преимуществ коротких фитнес-всплесков.
Freepik
Полезны ли короткие тренировки?
Краткие занятия спортом приносят много пользы для здоровья, поэтому являются действенным и удобным выбором для большинства людей, особенно у кого напряженный график. Есть ряд преимуществ тренировок такой направленности.
Повышение благополучия и уменьшение вероятности недугов.
Даже краткие тренировки по два-пятнадцать минут ежедневно могут существенно уменьшить вероятность возникновения болезней сердца, рака, сахарного диабета второго типа, инсульта, ожирения и метаболического синдрома.
Повышение расхода энергии и темпа обмена веществ.
Кратковременные высокоинтенсивные занятия позволяют сжечь больше калорий за меньший промежуток времени и ускоряют обмен веществ. В результате организм продолжает расходовать энергию даже после окончания тренировки.
Улучшенная выносливости сердечно-сосудистой системы
Даже кратковременные периоды интенсивных занятий повышают выносливость, силу и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Противостояние пассивному образу жизни.
Краткость занятий полезна для противодействия длительным периодам сидячей работы, оказывающим негативное влияние на здоровье. Несколько минут простых упражнений несколько раз в день способны смягчить вред от малоподвижной жизни.
Психическое здоровье и когнитивные преимущества
Кратковременные активные тренировки способны повысить концентрацию внимания и улучшить общее самочувствие. Достаточно всего десяти минут интенсивных физических нагрузок для повышения остроты ума и оптимистичного настроя.
Практичные и экономичные по времени
Короткие тренировки проще встроить в занятый график, увеличивая шансы на регулярность занятий. Требуя меньше времени,
при этом даёт те же преимущества, что и продолжительные сессии, если суммировать их результат на протяжении недели.
Подходят всем, независимо от уровня физической подготовки.
Кроткие тренировки, основанные на высоких нагрузках, могут быть приспособлены для лиц с избыточным весом или недостаточной физической подготовкой.
5 причин подумать о коротких тренировках
Многие считают, что лишь продолжительные и интенсивные тренировки приносят заметный эффект. Когда же целесообразно выбирать краткие занятия?
Много отвлекающих факторов
В некоторых фитнес-клубах посетители проводят несколько часов на тренировках и покидают зал с чувством выполненного долга. Часто упражнения занимают примерно полчаса, а по результатам… American Council ExerciseВ основном ориентироваться во времени помогает дружба.
В таком случае 55-60% времени уходит на разговоры. Любители групповых занятий и клиенты персональных тренеров меньше всего отвлекаются на посторонние вещи — режим тренировки не позволяет им отвлекаться. Поэтому иногда полезно выделить на тренировку всего 30 минут, но провести полноценное занятие, на котором не будете отвлекаться ни на что.
Нарастающая усталость
Вторая половина занятия часто сопровождается усталостью, что не позволяет выполнять все упражнения правильно. Нагрузка снижает координацию, повышая риск перетренированности и травм. Чтобы этого избежать, лучше уменьшить продолжительность тренировки и сосредоточиться на качественном выполнении всех элементов.
Голод
Важным фактором является голод, который обычно наступает через один с половиной часа после тренировки. Если же аппетит усиливается во время занятия, стоит пересмотреть график физических упражнений. Физическая активность повышает аппетит, и в таком случае велика вероятность съесть больше обычного. Это нежелательно при похудении.
Нехватка времени
Недостаток времени часто становится причиной отказа от тренировок. Но даже краткая разминка благотворно сказывается на здоровье и самочувствии. Уделите 15, 20 или 30 минут спорту – и вы ощутите позитивные перемены в жизни.
Проблемы со здоровьем
Если есть проблемы со здоровьем, не нужно подвергать себя длительным тренировкам. Слишком интенсивные занятия могут ухудшить самочувствие, поэтому не стоит стремиться к максимальным нагрузкам. Внимательно следите за своим состоянием и руководствуйтесь своими ощущениями.
Короткие тренировки: выводы
Краткосрочные тренировки эффективно улучшают физическое здоровье, помогают контролировать вес, повышают психическое благополучие и снижают риск хронических заболеваний даже при занятой расписании. Для максимальной пользы необходимо поддерживать высокую интенсивность в коротких сессиях.
