Какой хват лучше для подтягиваний?
Freepik
6 причин регулярно выполнять подтягивания
Для развития силы верхней части тела эффективное упражнение – подтягивания. Этой базой тренировки прорабатываются группы мышц грудной клетки, плеч и спины.
- широчайшие мышцы спины,
- Мышца, которая расположена на затылке, верхней части спины и плечах, имеет форму трапеции.
- грудные мышцы, выпрямляющие позвоночник,
- мышцы лопаток,
- Широкие мускулы спины между лопатками и плечами.
- большие и малые грудные мышцы,
- бицепсы,
- трицепсы.
Подтягивания оказывают благоприятное воздействие на развитие тела.
Укрепление хвата
Крепкие руки способствуют развитию мощных предплечий, повышают координацию и контроль во время подъёма грузов, езды на велосипеде или даже набора текста.
Улучшение осанки
Поддержание тела в вертикальном и нейтральном положении способствует свободному дыханию легких. Хорошая осанка предотвращает округление плеч и снижает боль в верхней части спины и шее.
Развитие силы корпуса
Корпус поддерживает наше положение стоя. Подтягивания задействуют мышцы корпуса и улучшают их работу во время движения.
Улучшение кардио
Подтягивания, выполняемые в нескольких подходах с короткими паузами, способны улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Такой подход позволяет увеличить способность сердца обеспечивать мышцы энергией.
Экономия времени
Подтягивания воздействуют на множество мускулов и суставов одновременно, что экономит время при ограниченном графике тренировок.
Экономия денег
Подтягиваться можно почти везде, достаточно перекладины и собственного веса. Можно поставить турник дома или тренироваться на площадках в парках и дворах.
Изменяет ли хват результат подтягиваний?
Упражнение эффективно тренирует мускулатуру, но считается опасным в плане травм. Подтягивания широким хватом за голову, которые культуристы часто считают оптимальными для развития мышц спины, могут значительно увеличить риск получения повреждений плечевых суставов.
В данном варианте подтягиваний амплитуда движений уменьшается, поэтому мышцы спины сокращаются не sepenuhnya, то есть не испытывают полной нагрузки. При выборе этого упражнения важно учесть этот момент.
В чём польза от выполнения подтягиваний узким хватом?
Подтягивания с узким прямым хватом практически идентичны классическим. В обоих случаях мышцы функционируют сходным образом, различие нагрузки составляет лишь один-пять процентов.
Как и с любыми другими упражнениями, сначала нужно освоить классический вариант подтягиваний, затем переходить к более сложным. Подтягивания в висе или на перекладине лежа могут дать больший стимул для роста, но только при правильном выполнении.