Сжигать калории можно легче.
pexels.com
Метод Run-Walk-Run
В 1973 году американский бегун и тренер Джеф Гэллоуэй. открылМагазин для легкоатлетов решил привлекать клиентов, проводя групповые тренировки. Однако на первом забеге выяснилось, что участники – новички и им трудно бегать без остановок.
Он предложил чередовать бег и ходьбу, установив индивидуальный режим тренировок по времени и количеству интервалов. Через восемь недель каждый мог пробежать контрольный забег на дистанции 5 или 10 километров.
Зачем чередовать бег и ходьбу?
Этот метод считают полезным для новичков, но он может помочь и опытным бегунам улучшить свои результаты. Во время ходьбы бегун отдыхает и восстанавливается, чтобы пробежать следующий отрезок дистанции. В итоге за тренировку преодолевается большая дистанция, чем при непрерывном беге. Это даёт возможность получать нагрузку дольше.
Ходьба снижает нагрузку на сердце и опорно-двигательный аппарат, уменьшая риск травм. Чаще всего травмы происходят из-за перегрузки мышц, суставов, связок и сухожилий.
Как правильно чередовать бег и ходьбу?
- Используйте для начала интервалы одинаковой длины. Постепенно увеличивайте протяженность пробежных отрезков и сокращайте время для ходьбы.
- Прогулки во время перерывов между забегами должны быть энергичными, но не такими быстрыми, чтобы пульс оставался высоким, и вы чувствовали себя комфортно.
- В процессе занятий интенсивность шагов и бега может увеличиваться, а частота сердечных сокращений, являющаяся наиболее простым показателем нагрузки, будет постоянной или даже уменьшаться.