Небольшое снижение веса может существенно изменить вашу жизнь. Похудение принесёт не только эстетические преимущества, но и положительно скажется на здоровье.
Freepik
Что происходит с организмом во время похудения
Сброс веса – сильный стресс для организма. Во время похудения вам будет не так хорошо и приятно. Придется есть не самую вкусную и питательную еду, считать калории, постоянно бороться с желанием перекусить чем-нибудь сладким и тренироваться в зале, что еще больше расшатывает нервную систему.
Кроме стресса, вас ждут и положительные моменты во время снижения веса. К основным результатам здорового похудения относятся:
- нормализацию давления;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- увеличение выносливости;
- Рост уровня тестостерона благоприятен, особенно для мужского организма.
- улучшение состояния кожи;
- улучшение силовых показателей.
Похудение в здоровом варианте с помощью сбалансированного питания и спорта приведет к позитивным изменениям. Игнорирование этих рекомендаций и придерживание жестких диет может привести к серьезным проблемам со здоровьем, лечение которых будет сложным и затратным.
Как начинает худеть тело
Интерес к тому, что происходит с телом во время снижения веса, не всегда присутствует. Многие полагают, что всё ясно: жировые отложения уменьшаются, самочувствие улучшается. Однако такая упрощённая схема похудения мало чем соответствует действительности.
Сначала из организма выводится вода, затем, при отсутствии физических нагрузок, – мышечная масса, а в конце концов – жир.
Худеем комплексно: кому-то сначала уменьшаются жировые отложения на животе, другим — на боках, а третьи долгое время имеют излишне узкую верхнюю часть тела и напоминают грушу. Не думайте, что похудение в одном месте автоматически гарантирует идеальную фигуру: нужно худеть комплексно, так как жир расходуется не локально.
Как сохранить мышечную массу при снижении веса.
Нередко люди, приступающие к строгим диетам, не задумываются над тем, как протекают изменения в организме во время снижения веса. Главное — избавиться от излишних килограммов, а цена такого похудения не так важна.
К сожалению, для нашего тела мышцы составляют те самые лишние килограммы.
- Рассчитывайте потребление макронутриентов. Требуется небольшой дефицит калорий и примерно 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм массы тела.
- Придерживайтесь силовых упражнений.
- Отдыхая, организм эффективнее восстановится и увеличит мышечную массу.
На этом все. Никаких секретов не существует.
В чем польза снижения веса
Не все люди с избыточным весом стремятся похудеть. Это естественно: кому-то нравится текущее состояние тела, кто-то не видит в лишнем весе проблемы, а кого-то просто раздражают постоянные расспросы о весе. Потому мало интересует далеко не всех, что произойдет при ограничении в еде и какие преимущества дает нормальный вес. Преимуществ немало.
Лучше не перечислять всё. Выносливость, сила, тестостерон, сердце – об этом уже рассказали везде. Скажем коротко: лишний вес – Главный фактор для преждевременного ухода из жизни. Это можно остановить. Хуже лишь курение.
Все разговоры о пользе можно закончить этим: человек со здоровым весом живет дольше и лучше. Какие еще доводы нужны для записи в спортивный клуб и начала правильного питания?
Когда похудение вредит
При существенном весе небольшое снижение массы тела едва заметно. Полное отсутствие снижения веса ухудшает ситуацию. Само похудение способно принести вред и иметь отрицательные последствия.
Худее нужно начинать тогда, когда организм находится в состоянии покоя.
Второй важный фактор: вес у вас хороший, но вы всё равно размышляете о том, что произойдет, если похудеть еще на 5 килограмм. Представляете, кости будут торчать. И все. Помните: жир – это хорошо в правильном количестве.
Следующий фактор: экстремальное похудение. Быстрый сброс веса часто приносит большие проблемы со здоровьем, поэтому снижать вес лучше постепенно. Но не волнуйтесь: если ваш вес превышает 120-150 килограммов, все равно будет происходить интенсивный сброс веса.
Последний фактор: ослабление мускулатуры.
Можно стать слабее и менее привлекательным, не предпринимая действий по сохранению мышечной ткани. Важно помнить: даже при небольшом снижении веса сначала уйдут мышцы, а вместе с ними и эстетика фигуры.
С какой скоростью должен уходить вес
Многие ещё верят в миф о лёгкой подготовке к летнему сезону в апреле.
В одном килограмме жира содержится около девяти тысяч калорий. Норма потребления для человека в день – около двух тысяч калорий. Полное отказ от еды позволит сжечь один килограмм за четыре дня, два килограмма за неделю и восемь килограммов за месяц.
Результаты могут показаться неприглядными на начальном этапе, но беспокоиться не стоит. В действительности вес снизится быстрее, поскольку вы теряете не только жир, но и воду. Дополнительный дефицит калорий возникнет благодаря тренировкам, поэтому масса тела будет стремительно уменьшаться.
О снижении веса на 10-15 килограммов за месяц не идёт речь! Здоровая потеря веса составляет 2-5 килограммов в месяц. Уже через 2-3 месяца результаты будут видны.
На какие показатели обращать внимание при похудении?
Когда худеете, нужно следить:
- за соотношением жировой ткани и мышечной;
- за давлением;
- За качеством волос, кожи, ногтей и зубов.
- за работой суставов;
- за уровнем гормонов.
Внимательное отношение к этим показателям достаточное для здоровья.
Вы укрепите здоровье своего сердца
Похудея немного, вы сможете улучшить здоровье сердечной системы различными путями. ИсследованиеИсследование 2011 года, опубликованное в журнале «Diabetes Care», выявило, что у людей, потерявших от 5 до 10 процентов массы тела, наблюдалось повышение уровня «хорошего» холестерина ЛПВП и снижение уровня триглицеридов. Эти изменения достаточно для уменьшения риска сердечных заболеваний. У участников исследования также отмечалось снижение как систолического, так и диастолического артериального давления, что может уменьшить риск инсульта.
Вы снизите риск рака
Воспаление повышает вероятность развития рака, а исследования демонстрируют, что снижение веса может уменьшить его уровень. обнаружилиУ испытуемых, потерявших от 5 до 10% своего веса, наблюдалось заметное снижение уровней провоспалительного цитокина (интерлейкина-6), маркера, связанного с высоким риском развития некоторых видов рака и смерти у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями.