Полное руководство по домашним тренировкам для новичков: 6 упражнений на все тело без железа
Если вы хотите привести себя в форму, не нужно ходить в спортзал. Вы можете добиться серьезного результата с помощью домашних тренировок.
ЭванДжонсон Фитнес-тренер из США
Как правильно тренироваться в домашних условиях?
Найдите подходящее место для тренировок
Выделите уголок в своей квартире в качестве места для тренировок. Даже если у вас есть место только для коврика для йоги, этого все равно достаточно для эффективной тренировки.
Убедитесь, что на полу вокруг вас ничего нет. Поднимите руки вверх и разведите в стороны и выполните вращение на 360 градусов. Уберите все, что может помешать вам, заставить споткнуться или упасть. Старайтесь всегда тренироваться в одном и том же месте.
Наденьте спортивную одежду
Одевайтесь так, как будто собираетесь в спортзал. В спортивной одежде и обуви вам больше захочется заниматься спортом. Если вы бегаете на беговой дорожке, наденьте кроссовки. Для тренировок с собственным весом или железом также надевайте спортивную обувь.
Всегда одевайтесь в спортивную одежду, когда тренируетесь
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выполняйте разминку и заминку
При тренировке дома обязательно разогревайтесь и растягивайтесь так же, как в тренажерном зале. При разминке включайте динамическую растяжку. Старайтесь разминаться в течение 10 минут, чтобы предотвратить мышечное перенапряжение и травмы.
По окончании тренировки обязательно охладитесь, выполнив заминку. Это помогает вывести молочную кислоту из организма и предотвратить болезненность мышц (крепатуру).
Разнообразие тренировок
Выполнение только одного вида упражнений каждый день может привести к нагрузке на определенную группу мышц, что повышает риск получения травмы. Чтобы бороться с этим, сочетайте разнообразные упражнения, чтобы не перенапрягать одни и те же мышцы.
Старайтесь использовать разнообразные упражнения, чтобы избежать перетренированности
Прислушивайтесь к своему телу
Упражнения могут быть слишком интенсивными и создавать дискомфорт, однако для успешной тренировки боль не обязательна. На самом деле, боль при тренировке может быть опасным признаком мышечного истощения или даже разрыва связок. Поэтому всегда следует прислушиваться к своему телу.
Качество, а не количество
Многие фитнес-тренеры заверяют: успешными спортсменами становятся не те, кто тренируется усерднее всех, а те, кто избегает выгорания и хронической усталости.
«Забудьте про олдскульные принципы атлетов, гласившие, что без боли мышцы не растут. Концентрируйтесь на качестве, а не количестве повторений». эван джонсон Фитнес-тренер
Домашняя тренировка на все тело
Эта тренировка из шести упражнений поможет прокачать все тело, при этом не потратив на это много времени. Другой плюс — вам не придется идти в спортзал, ведь эти упражнения можно выполнять дома с собственным весом.