Эти занятия способствуют поддержанию физической формы, не посещая спортивный зал.

Freepik
Польза тренировок с использованием собственного веса для мужского организма.
Упражнения с собственным весом приносят многим мужчинам ощутимые выгоды, становясь таким образом действенным и всеобъемлющим способом поддерживать форму.

Функциональная сила для повседневной жизни
Упражнения с собственным весом повторяют естественные движения, как приседания, толкания и выпады, важные для ежедневной жизни, например, подъёма со стула или переноски вещей. Такие тренировки развивают мышечную координацию и подвижность суставов, увеличивая общую физическую работоспособность в быту.
Подходят всем, независимо от уровня физической подготовки.
Тренировки с собственным весом легко адаптируются для разных уровней подготовки: как новичков, так и опытных спортсменов. От базовых отжиманий до сложных вариантов – упражнения можно модифицировать, чтобы постоянно стимулировать организм и увеличивать силу.
Удобство и экономичность
Для тренировок не нужны принадлежности или клубная подписка, можно заниматься везде — дома, на свежем воздухе, в поездках. Это делает упражнения с весом тела весьма удобными и бюджетными.
Развитие силы и выносливости мышц
Упражнения с собственным весом укрепляют мускулы, повышая силу и выносливость, преимущественно в прессе и нижней части тела. В этих упражнениях работает сразу несколько групп мышц, способствуя равномерному развитию силы.

Улучшение подвижности и устойчивости
Тренировки с собственным весом расширяют амплитуду движений в суставах и укрепляют стабилизирующую мускулатуру, способствуя повышению общей подвижности и снижению вероятности травм. Это особенно актуально для мужчин, стремящихся сохранить или улучшить гибкость наряду с силой.
Сочетание силовых и кардионагрузок
Занятия с собственным весом способны увеличить частоту сердечных сокращений, соединяя пользу для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок в одном сеансе. Это делает тренировки более эффективными по времени и хорошими для сжигания жира и развития выносливости.
Минимизация нагрузки на суставы, предотвращение получения травм.
Упражнения с собственным весом создают меньшую нагрузку на суставы по сравнению с тяжелой атлетикой, снижая вероятность травм. Это делает их подходящими для долгосрочного развития физической формы и реабилитации.
Улучшение метаболизма и сжигание жира
Упражнения с собственным весом способны увеличить мышечную массу, что повышает скорость метаболизма у мужчин. Это позволяет им сжигать больше калорий даже в покое и уменьшать жировую прослойку на животе, которая связана с риском хронических заболеваний.

Улучшение психического здоровья
Силовые тренировки, в том числе упражнения с собственным весом, способствуют росту самооценки, улучшению восприятия своего тела и общему психическому благополучию.
Укрепление костей
Тяжелоатлетические тренировки способствуют росту костной ткани и уменьшают вероятность развития остеопороза, что особенно важно для мужчин старшего поколения.
Комплекс из шести упражнений для поддержания тонуса мышц.

Приседания
- Установите прямую позу, раздвинув ступни на ширину плеч и выпрямив руки вдоль тела.
- Сядьте, удерживая бедра параллельно полу.
- Убедитесь, что колени направлены вперед во время приседания, не сближаясь и не разходясь в стороны.
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания
- Примите положение приседания с прямой спиной и руками, поставленными прямо перед собой.
- Расположите ладони строго под плечами.
- Сгиньте локти и опуститесь до касания груди полом.
- Вытяните руки вверх и вернитесь в исходное положение.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Располагайте локти под плечами.
- Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд.

Лодочка
- Примите положение лежа на животе, выпрямите ноги, а руки вытяните вперед.
- Поднимите прямо руки и ноги вверх вместе.
- Задержитесь в таком положении.
Подъем на носки
- Примите прямостоячее положение, руки положите на пояс, ноги соедините.
- Немного наклонитесь вперёд и поднимите каблуки от пола.
- Выровняйте ноги, удерживаясь на носках.
- Опуститесь на пятки и повторите все снова.
Выпады
- Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч, и опустите руки вниз по телу.
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой, согните колена под прямым углом.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Тренировки после 40: выводы

По мнению фитнес-эксперта Ирины Ротач, с возрастом возможности организма уменьшаются, однако не следует отказываться от физической активности. Регулярные тренировки способствуют поддержанию формы и улучшению здоровья. Каждому необходимо самостоятельно определить, какой группе мышц стоит уделить больше внимания.
Может ли суп помочь снизить вес?
Возможно ли добиться снижения веса исключительно физическими упражнениями?

Как часто вы делаете упражнения со своим весом?
2