Помогают ли упражнения при проблемах со спиной и суставами?

Freepik

Для спины

Укрепление мышц спины важно, потому что именно они поддерживают позвоночник. Для сохранения хорошей осанки выполняйте упражнения на тягу: приседания со штангой, становая тяга и становая тяга на прямых ногах задействуют мышцы спины благодаря полной амплитуде движения, как объясняет профессор Университета штата Флорида Кевин Винсент. Также выполняйте упражнение «Супермен»: лягте на живот, поднимите над полом вытянутые вперед руки и ноги, задержитесь в таком положении сколько сможете.

Для коленей

Винсент советует выполнять упражнения для суставов не менее трех раз в неделю. Эти подвижные соединения костей получают питательные элементы при сжатии и расслаблении. Большой перерыв в тренировках приведет к меньшему количеству смазки. Кроме того, обратите внимание: суставы становятся более сухими с возрастом. То же самое упражнение может быть безвредно для связок в 20 лет, но окажется куда более травматичным, когда вам исполнится 30 лет, — утверждает Винсент. Можно подстраховаться: сильные четырехглавые мышцы бедра станут амортизаторами, погашающими излишние нагрузки.

Эти советы помогут обращать больше внимания на спину и колени. Семь вредных привычек, от которых нужно избавиться для сохранения здоровья позвоночника. . Еще узнайте, Как заниматься упражнениями для ног при боли в коленях? .