Полезно ли на самом деле просыпаться в одно и то же время: у такой привычки есть один нюанс
Определенный режим сна крайне благоприятно влияет на здоровье. Так, у людей, которые привыкли ложиться и вставать в одно и то же время почти вдвое снижается риск смерти от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Однако иногда такая привычка, наоборот усугубляет проблемы со здоровьем, а именно, если просыпается человек не сам, а по будильнику.
Почему опасно просыпаться по будильнику?
Это выяснила исследователь Ким Ёнсу из школы сестринского дела при университете Вирджинии (США). Оказалось пробуждение по сигналу может привести к гипертонии и повысить риск возникновения инсульта или инфаркта миокарда.
Как наладить сон, если вы работаете из дома: 7 важных правил для удаленщиков
Даже трудоголики сталкиваются с желанием вздремнуть на работе: попробуйте 8 лайфхаков, которые отгонят сон
Почему послеобеденный сон опасен для здоровья?
Она провела эксперимент, в котором приняли участие 32 человека. Исследование длилось всего два дня и проходило в два этапа. В первый день добровольцы просыпались естественным путем, а во второй — по будильнику, а умные часы, которые должен был надеть каждый участник, фиксировали их показатели здоровья.
Выяснилось, что подъем по будильнику способствует скачкообразному подъему артериального давления. Это, в свою очередь, может стать провокатором таких опасных состояний как инфаркт и инсульт. При этом у людей, которые просыпались сами, повышение давления было меньше на 74%.
Дело в том, что такие перепады повышают активность симпатической нервной системы, а она увеличивает приток крови к жизненно важным органам. Это сужает кровеносные сосуды и увеличивает нагрузку на сердце.
Как научиться просыпаться без будильника?
Чтобы вставать без будильника, нужно выработать несколько привычек, но для начала необходимо определить свой режим. Дело в том, что убрать будильник не получится, если вы будете вставать в неудобное время.
Поэтому сначала определите, сова вы или жаворонок, потом — сколько вам нужно, чтобы действительно выспаться, а после начинайте привыкать к конкретному времени отбоя и подъема.
Помните, что режим — это порядок, поэтому постарайтесь завести особые утренние ритуалы, которые будут помогать просыпаться: например, включайте по утрам свет, принимайте контрастный душ или делайте зарядку.