Жилет способствует снижению веса и набору мышечной массы?
Freepik
Новая волна популярности жилетов-утяжелителей
Тренировки с использованием жилета-утяжелителяНовые волны популярности переживают упражнения с дополнительным весом, закреплённым на теле. использовалась вооруженными силамиВо множестве стран протяжении веков, а может быть и тысячелетий. Сейчас же они приобрели большую комфортность и настраиваемость.
Жилеты-утяжелители выпускаются в разных вариациях, более удобных и регулируемых под задачи, потребности и уровень физической подготовки. Несмотря на возрождение интереса к такому снаряжению, перед покупкой стоит взвесить, необходим ли вам дополнительный вес.
Что говорят об утяжеленных жилетах ученые
Роб НьютонПрофессор лечебной физкультуры из Университета Эдит Коуэн в Австралии приводит несколько исследований. Наиболее старое из них проведено в 1993 годуДвухмесячное использование жилета-утяжелителя привело к повышению здоровья костей и физических функций пожилых людей, а также уменьшению болевых ощущений.
С тех пор десятки статейИсследования ученых показали положительное влияние снаряжения на эффективность физических упражнений. В большинстве случаев отмечено увеличение физиологического стресса, то есть усиления нагрузки на организм. В результате во время тренировок повышается потребление кислорода, частота сердечных сокращений, использование углеводов и расход энергии.
Ньютон приходит к выводу, что увеличение массы на десять процентов от массы тела может быть положительным фактором. Эффект не наблюдается, если дополнительный вес равен пяти процентам от общей массы.
Жилет-утяжелитель и травматизм
Исследование 2021 годаИсследование выявило, что добавочный вес не изменяет биомеханику ходьбы и бега, вследствие чего риск травм нижних конечностей не увеличивается. В связи с этим возникает вопрос о безопасности упражнений в утяжеленных жилетах. были рассмотреныВ биомеханическом исследовании бега по беговой дорожке с добавочным весом от одного до десяти процентов от массы тела испытуемых отмечалось увеличение физиологических потребностей и мышечных усилий, однако это не приводило к негативному влиянию на движения.
На данный момент ни одно исследование не выявило роста травм, связанных с ношением усиленных жилетов. В 2018 году провели эксперимент по снижению веса у лиц с избыточным весом. обнаружил боли в спине у четверти добровольцев.
Роба Ньютона слова гласят: использование жилета-утяжелителя можно советовать для повышения затрат энергии во время аэробных и силовых тренировок. Нет точных сведений о том, что он может быть полезен для существенной потери жира и сохранения мышечной массы. Жилет оказывает большее положительное влияние на здоровье костей, особенно в пожилом возрасте.
Как использовать утяжеленный жилет
Новичкам следует начинать с тренировок, постепенно увеличивая нагрузку. Вначале достаточно собственного веса тела. После достижения хорошей подготовки можно вводить дополнительные отягощения для повышения интенсивности и разнообразия тренировок.
Начинайте с небольшого веса – около пяти процентов от массы тела, и поэтапно увеличьте его до десяти процентов. Жилет пригоден для бега, пробежки и прогулок.
В силовых упражнениях, таких как приседания, отжимания или подтягивания, прогресс достигается, увеличивая нагрузку и регулируя число повторений в каждом подходе приблизительно до десяти-пятнадцати. При увеличении веса выполняйте меньше повторений, а затем постепенно увеличивайте их число.
В заключение можно отметить, что упражнения с жилетом-утяжелителемНе повышают риск получения травм. Но важно относиться к ним с умом, принимая во внимание уровень физической формы, имеющиеся и прошлые травмы, а также корректную прогression интенсивности и повторений.