Полезен ли разминка перед каждой тренировкой?

Рассказываем подробно, что делает разминка.

Freepik

Для чего выполнять разминку

Разминка перед тренировкой важна: это этап подготовки тела к нагрузкам, снижающий риск травм и повышающий производительность.

Разминка поставляет больше кислорода и питательных веществ в мышцы. Это помогает уменьшить мышечную скованность и болезненность после занятий. Также разминка активизирует нервную систему, ускоряя реакцию, и психологически готовит к тренировке.

Ключевые эффекты разминки:

1. Улучшает тепловой баланс и подвижность мышц, повышая эффективность работы и снижая риск получения травм.
2. Способствует улучшению кровоснабжения, обеспечивая мышцы кислородом и энергией.
3. Уменьшает жесткость мышц и суставов, способствуя расслаблению.
4. Повышает точность движений, устойчивость и координацию благодаря усилению передачи нервных сигналов.
5. Готовит сердечно-сосудистую систему к физическим упражнениям, снижая нагрузку на сердце.
6. Снижает болевые ощущения в мышцах после занятий спортом.
7. Готовит психологически, повышая концентрацию и уменьшая тревожность перед тренировкой.

Разминка важна для безопасной и результативной тренировки. Непроведение её может повысить вероятность травм и уменьшить эффективность занятий.

Короткая разминка перед тренировкой

Сначала выполняем разминку для верхней части тела. Руками разогреваем суставы, затем переходим к упражнениям. Во время выполнения двигаемся: ходим, бегаем или прыгаем.

• Вращение рук в плечевых суставах;
• Вращения в локтевых суставах;
• Вращательные движения в запястных суставах (одной рукой тереть сустав, другой — вращать).
• Наклоны головы;
• Вращения головой;
• Согните руки и сдвиньте локти друг к другу, округлив спину. Затем максимально отнимите руки назад, прогибая спину.
• Вращения туловища;
• Вращения таза;
• Круговые вращения коленями;
• Вращения стопами.

Далее можно выполнить упражнения для работы мышц, например, пройтись гуськом, сделать скручивания, отжаться несколько раз, постоять в планке и сделать выпады. После этого останется растянуть мышцы, и можно приступать к основному занятию.

Заменяет ли бег разминку

Для разминки можно использовать кардио на дорожке, например бег, но вместо разогрева его заменять не стоит. Разминка готовит к работе суставы, поэтому лучше включить ходьбу и дополнить ее разминкой суставов той части тела, которую тренируете в этот день. — рассказала специалист по фитнесу из журнала Men Today Ирина Ротач.