Дисциплина и стремление к победе — качества, необходимые для выполнения распорядка дня «Скалы».
@therock / Соцсети
Подъем
«Скала» поднимается в 3:30. Это первый преграда, которая встретится вам, если вы всё же надумаете повторить распорядок дня актера-бодибилдера. И начинает свой день в это время не случайно. На отдых он тратит 3-5 часов в сутки.
Утренняя пробежка
45 минут бега после подъема – заряд энергии для тела и духа «Скалы». Джонсон бегает натощак. Эта ежедневная пробежка – любимый вид кардио у актера, который помогает организму проснуться.
Завтрак
«Скалы» любят начинать день с протеиновых панкейков без сахара с сиропом и ягодами, и, как ни странно, стейком. 6000 калорий в день.
Силовая тренировка
В пять часов утра начинаются интенсивные тренировки с весами – цепями как дополнительное утяжеление. «Скала» тратит на это чуть более часа, сжигая приблизительно 500 калорий.
Какие упражнения он делает?
- Отжимания на брусьях укрепляют мышцы спины, груди и трицепса.
- Подтягивания с использованием цепи для тренировки спины и бицепсов.
- Тренуровка утром у «Скал» всегда включает упражнения на ноги из-за большого внимания, которое «Скала» уделяет мышцам ног.
- Отжимания с цепью – эффективное упражнение с собственным весом, дополненное цепью как утяжелителем.
В каждом упражнении выполняет 4 подхода по 12-20 повторений. Между подходами отдыхает от 1 до 1,5 минуты.
За неделю «Скала» проводит шесть тренировок.
Холодный душ
Чтобы взбодриться после тренировки, Джонсон принимает холодный душ и рекомендует всем следовать примеру: это повышает уровень эндорфинов, улучшает кровообращение и. помогает бороться с распространенными болезнями
Первая тренировка в жизни
Рокки Джонсон, известный рестлер, прививал сыну любовь к спорту «Скала». В 12 лет отец и сын впервые посетили качалку. С тех пор Дуэйн пробовал себя в американском футболе, неоднократно оказывался в тюрьме, где тренировался, а затем получил славу рестлера – уже третьего поколения Джонсонов.