Похудение за два месяца: семь эффективных упражнений для ускорения сжигания калорий и жира

Здоровый рацион питания нужно дополнять регулярными занятиями спортом.

Freepik

Почему важно поддерживать здоровый вес

Здоровый вес благоприятно сказывается на здоровье и может помочь предупредить или контролировать множество болезней и состояний.

По данным Специалисты Национального института сердца, легких и крови США (NHLBI) сообщают, что при избыточном весе или ожирении риск возникновения серьёзных заболеваний увеличивается.

• болезни сердца,
• высокое кровяное давление,
• диабет второго типа,
• камни в желчном пузыре,
• проблемы с дыханием,
• некоторые виды рака.

Поддержание здорового веса важно: это снижает риск возникновения проблем, улучшает самочувствие и дает больше энергии для наслаждения жизнью. Влияние на вес оказывают различные факторы — окружающая среда, генетика, обмен веществ и привычки.

Чтобы поддерживать здоровый вес, нужно стремиться к энергетическому балансу: потребляемая едой и напитками энергия (калории) должна соответствовать энергии, которую тратит организм на дыхание, переваривание пищи и физическую активность.

Можно достигнуть и сохранить здоровый вес, если…

1. Придерживайтесь сбалансированной диеты и, при наличии лишнего веса или ожирения, уменьшите суточное потребление энергии на 500 калорий.
2. Поддерживать физическую активность.
3. Снизить продолжительность периода без физических нагрузок.

7 упражнений для жиросжигающей тренировки

Планка

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Выпрямите тело и напрягите пресс;
3. Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
4. Задержитесь в таком положении.

Скалолаз

1. Примите положение упор лежа, опираясь на прямые руки.
2. Ладони расположите точно под плечами;
3. Выпрямите тело в одну линию;
4. Подтяните правое колено к груди;
5. Затем подтяните левое колено;
6. Продолжайте поднимать ноги к груди по очереди.

Берпи

1. Войдите в положение прямостояния, поставьте стопы на расстоянии плеч, опущенные руки разместите вдоль тела.
2. Присядьте, и затем выполните прыжок в упор лежа.
3. Выполните отжимание;
4. Прыжком вернитесь в упор присев;
5. Встаньте из этой позы, подняв руки вверх.

Приседания с махами

1. Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, соедините руки в замок перед собой.
2. Сойдите в положение сидя с прямой спиной, так чтобы бедра стали параллельны полу.
3. Выпрямите колени и встаньте ровно;
4. Сделайте мах вправо правой ногой;
5. Встаньте из приседания и выполните мах левой ногой.

Приседания с выпрыгиваниями

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела.
2. Сядьте в положение приседа так, чтобы бедра были параллельны полу.
3. Встаньте из этой позы, поднявшись вверх и оттолкнитесь руками назад.
4. Мягко приземлитесь.

Прыжки через скакалку

1. Встаньте прямо, стопы расположите рядом, ручки скакалки захватив в руки;
2. Начните прыгать не очень высоко;
3. Мягко приземляйтесь.

Бег с высоким подниманием коленей

1. Примите прямостоячее положение, расставьте стопы на ширину плеч, а руки положите на пояс.
2. Начинайте бег с высокими подскоками колен.

Похудение: выводы

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, напомнила, что для похудения необходим дефицит калорий, а значит, первым шагом должно быть корректирование питания. От тренировок отказываться не стоит, так как они могут ускорить процесс избавления от лишнего жира при регулярном выполнении. Важно помнить, что локального жиросжигания нет, поэтому нужно прорабатывать все тело, а не только отдельные зоны.