Достоинства йоги для подержания здоровой массы тела.
Freepik
Почему йога полезна для похудения
Наставник по йоге Гималайский Сиддха Акшар советует шесть поз, которые воздействуют на различные группы мышц, увеличивают частоту сердечных сокращений и оптимизируют сжигание жира. Похудение при помощи йоги возможно, но эффективность зависит от вида йоги, последовательности выполнение поз и сопутствующих изменений образа жизни. Прежде чем ознакомиться с упражнениями, изучите преимущества йоги для контроля веса.
Калориесжигание и гипертрофия мышц
Практика йоги способна расходовать калории и увеличивать мышечную массу, что повышает уровень метаболизма в состоянии покоя. Более активные стили, например виньяса или бикрам, обычно сжигают больше калорий по сравнению с более мягкими формами. Даже восстановительная йога со временем уменьшает подкожный жир.
Снижение стресса и гормональный баланс
Практика йоги понижает уровень кортизола — гормона стресса, который влияет на накопление жира в области живота и желание потреблять вредную пищу. Благодаря этому йога способна сдерживать эмоциональное переедание и улучшать контроль над весом.
Осознанность и пищевые привычки
Практика йоги повышает самосознание, что позитивно сказывается на взаимоотношениях с пищей, уменьшает переедание и способствует развитию здоровых пищевых привычек. В результате осознанного подхода к еде возможен снижение веса.
Улучшение сна
Регулярное выполнение йоги способно повысить качество сна, что обусловлено более точным регулированием аппетита и контролем массы тела.
Поощрение здорового образа жизни
Занятия йогой часто приводят к заметным сдвигам в образе жизни: людям стараются правильно питаться, больше заниматься спортом и уделять больше внимания своему здоровью. Все это вместе помогает похудеть.
Приветствие солнцу
Сурья Намаскар — это последовательность поз, которая создает поток движенийЭтот комплекс упражнений тренирует растяжку и укрепляет несколько групп мышц. Наклоны вперед, выпады и поза собаки мордой вниз стимулируют кровообращение, ускоряют обмен веществ и повышают гибкость. Для более эффективного снижения веса выполняйте комплекс десять-пятнадцать раз.
Поза воина 2
Вирабхадрасана 2 тренирует ноги, руки и мышцы тела, повышая при этом равновесие и сосредоточенность. Сохраняя асану и напрягая мускулатуру, можно сжигать больше калорийТренируйте мышцы ног и бёдер, а также подтягивайте ягодицы. Для улучшения позы углубитесь в выпады, вытяните позвоночник и руки в стороны.
Поза стула
Уткатасана — сложная поза стоя, которая прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и мышцы корпуса. Представь себе кресло: сидя в нем и поднимая руки вверх, ты напрягаешь множество групп мышц и ускоряешь сердечный ритм. увеличению расхода калорийСохраняйте позу в течение тридцати секунд или минуты, дыша равномерно.
Поза планки
Пхалакасана или поза планки — упражнение для всего телаЭто упражнение укрепляет корпус, руки, плечи и ноги. Чтобы его выполнить, нужно держать тело прямым и задействовать мышцы брюшного пресса. Это может улучшить устойчивость, осанку и общую силу тела. При этом бросьте вызов себе и удерживайте планковую позицию от тридцати секунд до двух минут, затем время можно постепенно увеличивать.
Поза лодки
Навасана укрепляет мышцы живота, сгибателей бедра и позвоночника, одновременно повышая баланс и координацию.
Чтобы выполнить асану, необходимо удерживать равновесие на седалищных костях и отрыть ноги и туловище от пола. Это задействует основные мышечные группы и стимулирует работу пищеварительной системы, что может способствовать снижению веса и улучшению пищеварения. удерживайте позу лодки Дышите глубоко в течение двадцати-тридцати секунд, сохраняя позвоночник прямым.
Наклон вперед из положения сидя
Пашчимоттанасана растягивает позвоночник, подколенные сухожилия и икры, успокаивая ум и снижая стресс. Наклонение вперед с прямым позвоночником и потянувшись к ступням снимает напряжение с задней части тела. Это также помогает улучшить пищеварение. Удерживайте позу от тридцати секунд до одной минуты, глубоко дыша и погружаясь в растяжку.
Введи эти асаны в свою ежедневную routine для поддержки похудения и постепенного улучшения самочувствия.
Йога для похудения: выводы
Практика йоги способна способствовать снижению веса за счет сжигания калорий, увеличения мышечной массы, уменьшения уровня стресса и кортизола, повышения качества сна, формирования сознательного отношения к пище и здоровых привычек. Хотя это не самый быстрый метод похудения по сравнению с интенсивными кардио-тренировками, йога предлагает комплексный подход, учитывающий как физические, так и психологические аспекты, влияющие на вес. Включение некоторых упражнений в тренировки наряду со здоровым питанием и другими видами физической активности может стать эффективной стратегией для снижения веса и улучшения общего самочувствия.
Вы практикуете элементы йоги?