Похудение на 55 килограммов за год: самый эффективный метод

Для выполнения вам потребуется одна гиря.

Freepik

В чём польза тренировок с гирей для специалистов?

По словам доктора медицинских наук Тайлера УилераТренировка с гирей ускоряет работу сердца и расходует до двадцати калорий за минуту, что равно 400 калориям за двадцать минут. Такое же количество энергии затрачивается при беге полтора километра за шесть минут.

Тренировки с гирями очень гибкие. Можно выполнять комплекс из нескольких упражнений несколько раз в неделю или добавлять их в существующую программу тренировок. Так можно интенсивно работать, сочетая быстрые кардио- и силовые упражнения, например махи гирей, выпады, жимы плечами и отжимания.

Тренировки с гирей оказывают влияние на многие области одновременно.

• В большинстве занятий с гирями применяются приседания, выпады, скручивания и другие упражнения, воздействующие на пресс и мускулатуру брюшной полости.
• Гирю применяют для усиления нагрузки при упражнениях на руки, например, при одной ручной тяге или жимах от плеч.
• Выпады и приседания — популярные упражнения для ног и ягодиц во время тренировок с гирями.
• Вставочная тяга с использованием гири способствует укреплению мускулатуры спины.

Как похудеть на 55 кг за год

Гиря — эффективное средство для проработки всех мышц и сжигания большого количества калорий. Спортсменка Трейси Рейфкинд за год избавилась от 55 килограммов благодаря одному упражнению с гирей: многосуставному движению, включающему подъем и силовой мах.

Упражнение включает в активную работу:

• ягодичные мышцы;
• бедра;
• мышцы спины;
• мышцы кора.

Упражнения также способствуют лучшему функционированию сердечно-сосудистой системы и повышению общей выносливости, что стало причиной столь значительной потери веса девушкой.

Сколько нужно тренироваться

Трейси начинала занятия с прогулок, постепенно привыкая к физической нагрузке. Через три месяца добавила упражнения с гирями, сначала два подхода по десять повторений дважды в неделю примерно пятнадцать-двадцать минут. Между сетами Рейфкинд отдыхала столько же, сколько тренировалась.

Как выполнять махи гирей

Существует несколько вариантов упражнения. Трейси исполняла наиболее распространенный — махи руками.

1. Примите прямостоячее положение, расставьте стопы на ширину плеч и возьмите гантели в руки.
2. Сгибайте колени, садитесь и проводите гирю между ног.
3. Спину старайтесь держать прямо;
4. Выпрямите колени и резко встаньте;
5. Поднимите гирю до уровня ключиц в это время.
6. Повторите движение.

На что обратить внимание при использовании гири

Эксперты Гарвардского университета говорятИспользование гирь допустимо для здоровых людей, но необходимо придерживаться определённых правил.

• Выбирайте нужный вес, груз должен быть достаточно тяжелым, но подъемным.
• Правильно выполняйте упражнения, четко представляя действия с оборудованием.
• Выберите гирю с ручкой достаточной ширины для двуручного хвата.

Тренировки и диета: мнение эксперта

По мнению фитнес-эксперта Ирины Ротач, для похудения первым шагом следует изменить рацион питания и создать дефицит калорий. Упражнения в таком случае будут действенным дополнением к диете.