Похудение на 55 килограммов за год: эффективный метод

Для выполнения вам потребуется одна гиря.

Freepik

В чем польза упражнений с гантелей?

По словам доктора медицинских наук Тайлера УилераТренировка с гирею ускоряет сердечный ритм и расходует до двадцати калорий в минуту, то есть 400 калорий за двадцать минут. Такой же эффект достигается при беге полтора километра за шесть минут.

Тренировки с гирями обладают высокой гибкостью. Можно выполнять целый комплекс упражнений несколько раз в неделю или же включать их в существующую программу тренировок. Такой подход позволит интенсивно работать, сочетая быстрые кардио- и силовые упражнения, например махи гирей, выпады, жимы плечами и отжимания.

Тренировки с гирей охватывают сразу несколько областей.

• В основном тренировки с гирями состоят из приседаний, выпадов, скручиваний и подобных упражнений, укрепляющих прес и другие мускулы кора.
• Гирю используют как груз при выполнении упражнений на руки, например, тяги одной рукой и жимов от плеч.
• Выпады и приседания – популярные упражнения для ног и ягодиц с гантелей.
• Становая тяга с гирей способствует укреплению мускулатуры спины.

Как похудеть на 55 кг за год

Одним предметом — гирею — можно проработать все группы мышц и сжечь много калорий. Американская спортсменка Трейси Рейфкинд сообщила, что одно такое упражнение помогло ей за год избавиться от 55 килограммов. Женщина выполняла махи гиреей — движение, включающее подъем и силовой мах.

Упражнение включает в активную работу:

• ягодичные мышцы;
• бедра;
• мышцы спины;
• мышцы кора.

Это упражнение также благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и увеличивает выносливость, что способствовало значительному снижению веса девушки.

Сколько нужно тренироваться

Трейси начинала с пеших прогулок, чтобы приучить тело к регулярным нагрузкам. Через три месяца девушка начала выполнять упражнения с гирей: сначала два подхода по десять повторений дважды в неделю примерно по пятнадцать-двадцать минут. Между сетами Рейфкинд отдыхала столько же, сколько тренировалась.

Как выполнять махи гирей

Существуют разные варианты упражнения. Трейси предпочитала самый распространенный — махи руками.

1. Примите прямостоячее положение, поставив ноги на ширину плеч, и возьмите гирю в руки.
2. Снимите с себя вес, согнув колени, сядьте на корточки и пропустите гирю меж ног.
3. Спину старайтесь держать прямо;
4. Выпрямите колени и резко встаньте;
5. Поднимите гирю до уровня ключиц.
6. Повторите движение.

На что обратить внимание при использовании гири

Эксперты Гарвардского университета говорятВажно помнить, что тренировки с гирями безопасны для здоровых людей. Необходимо следовать определенным правилам.

• Подбирайте вес так, чтобы снаряд был достаточно тяжелым, но при этом его можно было поднимать.
• Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений и ясно представляйте себе, как с оборудованием нужно действовать.
• Выберите гирю с ручкой достаточно широкой, чтобы её можно было держать двумя руками, если потребуется.

Тренировки и диета: мнение эксперта

Для того чтобы потерять вес, по словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, нужно прежде всего сбалансировать рацион и создать дефицит калорий. Упражнения послужат хорошим дополнением к такому режиму питания.

Комментарии

2