Специалисты предлагают комплексный подход, гарантирующий скорый и прочный рост.
Freepik
Существует ли волшебное число
Когда дело доходит до тренировок для похуденияНет единого решения, всё определяется многими личными факторами. В то же время специалисты по фитнесу и медики согласны с некоторыми общими советами.
Диетолог Сара Томпсон Для эффективного похудения необходимо выполнять каждую неделю как минимум 250 минут кардиотренировок средней интенсивности, совмещая их с силовыми упражнениями – примерно 35-40 минут ежедневно в течение пяти дней недели. Такой способ даст возможность потерять пять килограммов за две недели.
Баланс кардио и силовых тренировок
Хорошо сбалансированная программа тренировок Программа должна содержать как кардиотренировки, так и силовые упражнения. Кардио способствует сжиганию калорий, а силовые тренировки нацелены на увеличение мышечной массы, что ускоряет обмен веществ. В соответствии со стандартными рекомендациями, которые немного отличаются от советов Томпсона, стоит стремиться к:
- Каждое утро от 30 до 60 минут умеренной интенсивности кардиозанятия в течение пяти дней недели.
- Тренируйтесь с весом 45-60 минут три-пять раз в неделю.
Найдите свой личный уровень, где усталость присутствует, но не переходит в излишнее утомление.
Стоит ли выполнять HIIT
При ограниченном времени на физические нагрузки эффективным инструментом станет высокоинтенсивный интервальный тренинг. Длительность таких занятий составляет около двадцати-трехдесяти минут, но при этом результат впечатляющий. метаболические преимущества.
Как объясняет фитнес-эксперт Джейк МиллерHIIT даёт организму такой импульс, что сжигание калорий продолжается и после окончания тренировки.
Метод «Воина выходного дня»
Даже при занятиях спортом один или два раза в неделю можно достичь заметных результатов по снижению веса. Главное — высокая интенсивность тренировок и их постоянство.
Качество превыше количества
Ведите в уме качестве своих тренировок с той же важностью, что и продолжительностью. При главном стремлении к снижению веса, целесообразно уделять внимание:
- правильной технике выполнения упражнений;
- прогрессивной нагрузке в силовых тренировках;
- Для предотвращения монотонности и падения заинтересованности важно предлагать разнообразные упражнения.
Ваши тренировки и прогресс также зависят от того, насколько правильно вы отдыхаете. Дни отдыха важны для восстановления мышц и предотвращения перегрузки. Подумайте о своем фитнес-пути как о марафоне, а не спринте: постоянство со временем дает наилучшие результаты.
Возраст и физические нагрузки
Реакция наших тел на физическую активность индивидуальна, особенно с возрастом. После пятидесяти значительные результаты достижимы при более щадящих тренировках. Поэтому необходимо обсудить с врачом или тренером адаптацию тренировок под возраст и уровень подготовки для безопасной, впечатляющей потери веса.
Целостный подход к похудению
Длительность и интенсивность занятий важны, но не менее важно правильно питаться. Для успеха и быстрых результатов нужен комплексный подход. Эмили Чен Для получения наилучших результатов рекомендуется совмещать занятия спортом с правильным питанием, достаточным отдыхом и управлением стрессом.
Тренировки и похудение: выводы
Эксперты считают, что лучшим планом тренировок для снижения веса является такой, который человек сможет выполнять постоянно. Это могут быть ежедневные тренировки или более интенсивные занятия по выходным.