Похудение и улучшение формы за две недели: три эффективных упражнения

Помимо систематических занятий спортом, стоит привить себе другие полезные обычаи.

Freepik

Можно ли похудеть за пару недель

За две недели можно немного похудеть, если вы поставите перед собой реалистичные цели. Добиться безопасной и реалистичной цели можно, снизив вес на два килограмма за этот период, применив устойчивые изменения в рационе питания и регулярные умеренные физические упражнения. Для снижения веса предлагается ограничить прием калорий на 500-1000 в сутки и заниматься физическими упражнениями средней интенсивности по 30 минут каждый день в течение пяти дней недели.

Более агрессивные методы снижения веса, например, крайне низкокалорийные диеты, способны обеспечить быстрый результат, например, потеря 4,5 килограмма за две недели. Однако в долгосрочной перспективе такой подход неэффективен. Ограничения питания приводят к потере мышечной массы и жидкости, негативно влияют на метаболизм и уровень энергии. Такие подходы допустимы только при наблюдении врача у пациентов с ожирением, готовящихся к операции.

Некоторые специализированные планы, такие как диета клиники МайоПредполагается снижение массы тела на 2,5-4,5 килограмма в первые две недели. Главный акцент делается на здоровом образе жизни и увеличении физической нагрузки. Этот метод можно считать безопасным, так как его эффективность доказана клиническими исследованиями.

Быстрое снижение веса, например, на 9-11 килограммов за две недели, обычно означает потерю воды, гликогена, мышечной массы и жира. Хотя это возможно при строгой диете и повышенной физической нагрузке, эффект не связан с уменьшением жировой прослойки. Такой подход также опасен для здоровья.

3 упражнения, чтобы ускорить похудение

Быстрый темп жизни иногда лишает времени на полноценные тренировки, но это не значит, что нужно совсем отказаться от спорта. Коротенькие занятия тоже приносят пользу, если регулярны и правильны. Три упражнения помогут скорее похудеть и улучшить фигуру.

Берпи с гантелями

1. Возьмите гантели в обе руки и встаньте прямо, ноги ставьте на ширину плеч.
2. Примите исходное положение: сядьте на пол, прижимаясь к нему спиной, и поставьте гантели перед собой, возле колен.
3. После прыжка примите положение лежа на животе.
4. Выполните отжимание, а затем прыжком переходите в присед.
5. Встаньте, одновременно подняв руки до уровня плеч.
6. Поднимите гантели вверх и сделайте всё заново.
7. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Отжимания с отведением рук

1. Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
2. Выпрямите тело и напрягите все мышцы;
3. Приблизьтесь к полу, соприкасаясь им грудкой.
4. Вернитесь в начальное положение и сместите вес на левую руку.
5. Выполните круговое вращение правой рукой и повторите отжимание.
6. Вернувшись к исходной точке, выполните круговое движение левой рукой.
7. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Разгибание ног в полуприседе

1. Встаньте прямо, сведите руки локтями к груди.
2. Ноги расставьте шире плеч;
3. Согни колено справа и перемести вес на правую ногу.
4. Левую при этом оставьте прямой;
5. Сгибаем левое колено и переносим вес на него, правое колено выпрямляем.
6. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Как худеть правильно: мнение эксперта

Сначала нужно отметить, что жиросжигающих упражнений не существует, то есть тренировки без других мер не принесут результата. Для избавления от лишнего жира в проблемной зоне необходимо создать дефицит калорий. Регулярные занятия спортом дополнят диету и ускорят эффект. Также важно отказаться от вредных привычек и завести полезные.