Тренировки возможны исключительно с использованием собственного веса.
Freepik
Как подготовиться к домашней тренировке?
Приготовьтесь к программе, выбрав удобное для занятий место. Оно должно быть доступным и иметь пространство для хранения снаряжения (если требуется) и движений. Достаточно свободного уголка в квартире, где можно лечь на пол полностью вытянувшись, чтобы проводить тренировки.
Тренировка способствует снижению веса и помогает избавиться от избыточных килограммов за короткое время. Для достижения результата важно дополнить тренировки здоровым рационом.
джефф кавальерФитнес-тренер, популярный блогер
Упражнения способствуют ускорению метаболизма, что помогает избавиться от лишнего веса. Для достижения результата важно соблюдать диету наряду с физической активностью.
Эта домашняя тренировка предполагает удобную и подходящую одежду. Не стоит заниматься босиком: наденьте кроссовки и хорошую спортивную форму.
Помните о правильной технике выполнения упражнений. Ее можно изучить по видео в интернете, но лучше освоить с тренером при наличии такой возможности.
Домашняя тренировка из 5 упражнений
Выполняйте упражнения по кругу, один за другим практически без перерыва. После завершения всех упражнений дайте себе 1-2 минуты на отдых перед новым раундом.
Стремитесь выполнить 5 круговых тренировочных кругов за время около 25 минут. При необходимости выполните меньше, постепенно увеличивая нагрузку.
Бег на месте с высоким подниманием бедра
Бег на месте – совсем не то же самое, что обычный бег.
Это очень энергичное упражнение, подходящее для небольших помещений.
Упражнение отлично тренирует сгибатели бедра и икроножные мышцы.
Выполняйте бег на месте, опираясь на кончики пальцев ног и не касаясь пола пятками.
Поднимайте колени высоко, пока бёдра не образовали прямой угол. В качестве опоры используйте руки или положите ладони на пояс.
Берпи
Тренировка включает четыре действия: присед, обратный выпад, отжимание и прыжок, которые задействуют все группы мышц.
Берпи ускорит пульс и разогреет тело. Для похудения необходимо как то, так и другое.
джефф кавальерФитнес-тренер, популярный блогер
Прыжки из приседания
Перед выполнением упражнения проверьте ровность поверхности и надевайте удобную обувь. Задача проста: сядьте, а затем максимально высоко прыгните и приземлитесь на кончиках пальцев.
Отжимания
Это первый элемент программы для тренировки верхней части туловища. Грудь, плечи и трицепсы работают напрямую, но следите за осанкой: поясница не должна прогибаться.
Не торопитесь с отжиманиями, контролируйте дыхание: во время опускания делайте вдох, поднимаясь — выдох. Задержитесь на нижнем уровне движения и вверху. Это усилит работу мышц.
«Скалолаз»
Займите положение для отжиманий, но теперь работаем с нижней частью тела. Здесь важна скорость и ритм движений. Двигайте ноги вперед-назад как можно дольше. При необходимости сделайте перерыв: встаньте на колено, сосчитайте до пяти и продолжите упражнение.