Чтобы оставаться в форме, необязательно тратить время в зале.
Unsplash
Здоровый вес особенно важен с возрастом.
С возрастом наше тело меняется значительно. После сорока лет этот процесс ускоряется и становится заметнее. Одним из важных возрастных изменений, которое мы часто игнорируем, является необходимость в поддержании здорового веса.
Мужчинам старше сорока лет важно регулярно контролировать вес. Здоровый вес — не только вопрос внешности, но и диапазон, при котором организм функционирует наилучшим образом, снижая риск хронических заболеваний и способствуя благополучию и продолжительности жизни.
С возрастом мужчины теряют мышечную массу, которая замещается жиром. Это замедляет обмен веществ и делает набор веса более лёгким, а его снижение – труднее. Также снижается плотность костей, что сказывается на общем составе тела.
Избыток веса, особенно с возрастом, увеличивает риск хронических болезней: сердечных патологий, сахарного диабета, гипертонии и некоторых видов рака. Здоровый вес существенно уменьшает вероятность развития этих состояний и их осложнений.
Избыточный вес может создавать нагрузку на суставы, приводя к проблемам с подвижностью. В пожилом возрасте слежение за весом и его поддержание могут помочь сохранить физическую функцию и независимость, что позволит вести активный образ жизни с возрастом.
Связь между весом и психическим здоровьем имеет большое значение. Избыточный вес может привести к чувству неполноценности, депрессии и тревоге. Здоровый вес способствует уверенности в себе и общему психическому благополучию.
Как эффективно худеть после 40 лет
Для похудения в любом возрасте важно правильно питаться. После 40 необходимо составить меню с дефицитом калорий примерно на 20-30 процентов, то есть тратить больше энергии, чем потреблять. Не стоит изматывать себя строгими ограничениями — это не поможет достичь желаемого результата и может привести к стрессу и срывам.
Многие считают, что с возрастом похудение становится сложнее из-за изменений в организме после тридцати-сорока лет. Однако это не значит, что избавиться от лишнего веса невозможно. Это реально, если выбрать подходящие упражнения и заниматься ими постоянно.
5 упражнений для тренировки со стулом
Выполняйте эти упражнения многократно подряд или делайте несколько подходов в течении дня.
Шаги, сидя на стуле
Примите правильное положение: сядьте ровно, руки положите на пояс. Начните шагать, высоко поднимая колени. Старайтесь держать спину прямо. При этом будут работать мышцы ног, особенно передней части бедра и пресса. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, чтобы быстрее увидеть результат. Для него даже не нужно вставать со стула.
Наклоны сидя
Предположения о том, что наклоны могут увеличить талию, беспочвенны. Это упражнение не развивает мышцы, а ускоряет сжигание калорий. Также оно улучшает пищеварение и нормализует работу ЖКТ, что важно для похудения.
Повороты с подъемом колена
Таким образом вы сможете проработать прямые и косые мышцы живота. Важно выполнять упражнение с полной силой и контролировать амплитуду движений.
Повороты сидя
Предыдущее упражнение, скорее всего, выполнять на рабочем месте незаметно не получится, оно больше подойдет для офисной разминки. К тому же ускорит похудение. Выпрямите спину, руки согните в локтях и расположите перед грудью, начните поворачиваться то вправо, то влево.
Подъемы ног
Это упражнение похоже на скручивания, но не нужно будет ложиться на пол. Вы можете поднимать колени вместе или по очереди, в зависимости от уровня своей подготовки, а потом медленно опускать их на пол.
Главный секрет успеха
Достичь желаемого результата можно лишь при условии комплексного подхода, включающего не только тренировки, но и правильное питание.