Подтяните фигуру за два месяца с пятиминутной тренировкой.

С течением времени допускается увеличение числа подходов.

Freepik

О чём нужно помнить при занятиях на пресс.

Укрепление мышц кора с помощью специальных упражнений улучшает работоспособность мышц живота, спины и тазовой области. Сильные мышцы кора упрощают выполнение различных физических действий и обыденных задач. Выполнять упражнения можно на коврике или мате, при этом важно дышать свободно и глубоко. Обратите внимание на напряжение самой глубокой мышцы живота и поперечной мышцы, которую ощущаете во время кашля.

По словам персонального тренера Пейдж ВенерМышцы пресса подобны другим группам мышц. Важно качество выполнения упражнений, а не их количество. Нет необходимости делать много повторений.

Для укрепления пресса применяйте те же принципы тренировки, что и для других мышц. Вам потребуется перегружать его. Если вам нужно выполнять пятьдесят или более скручиваний, прежде чем вы почувствуете усталость, уделите внимание технике.

Многократное повторение одного упражнения не всегда способствует прогрессу, организм привыкает к нагрузкам. Тренировку стоит разнообразить, чтобы задействовать прямые, косые и поперечные мышцы живота. Не забывайте, что пресса выполняет важную функцию — поддерживает позвоночник и обеспечивает хорошую осанку.

7 упражнений для тренировки на пресс

Для достижения быстрых результатов выполняйте эту тренировку регулярно. Одно упражнение займет примерно тридцать секунд. После завершения всей тренировки повторно выполните русские скручивания в каждую сторону и скручивания с дожатием. Полная тренировка займёт пять минут.

Скалолаз

• Примите позицию отжиманий, опираясь на прямые руки.
• Выпрямите все тело, но слегка поднимите таз;
• Подтяните правое колено груди;
• Вернитесь в исходное положение;
• Приведите левое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение.

Скручивания с дожатием

• Расположитесь на спине, скрестите колени.
• Отнимите лопатки от пола и тянитесь корпусом к коленям.
• Поднимитесь ещё немного и сохраните это положение.
• Вернитесь в исходную позицию.

Скрутка

• Присядьте на пол, скрестите ноги в коленных суставах и слегка приподнимите их, сложив руки в замок перед собой.
• Вращайтесь в правую сторону и тянитесь правой рукой к правому бедренной кости.
• Отвернитесь влево и протяните руки к левому боку.

Скручивания с дожатием правую сторону

• Примите положение лёжа на полу, согнув ноги в коленях и прижав руки за голову.
• Согните левое колени и отставьте его в сторону, поставив стопу на правое колено.
• Воспользуйтесь правым локтём для приближения к левому колена, а потом поднимитесь ещё на пару сантиметров.
• Вернитесь в исходное положение.

Скручивания с дожатием на левую сторону

• Примите позицию лежа на полу, согнув колени и поместив руки за головой.
• Отведите правое колено в стороны, поставьте стопу на левое колено.
• Дотянитесь левой рукой до правого колена.
• Поднимите себя еще на несколько сантиметров;
• Лягте в исходное положение.

Боковой пресс

• Сядьте на пол, согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела.
• Вытяни правую руку к правому стопе.
• Разтянитесь левой рукой до левой ноги.

Складка

• Примите положение лежа на полу, согнув колени и вытянув руки вперед.
• Поднимите корпус и дотянитесь руками до ступней.
• Колени в это время слегка разведите;
• Вернитесь в исходное положение.

Похудение и пресс: выводы

Фитнес-эксперт Ирина Ротач утверждает: для проявления пресса необходимо избавиться от избыточного жира. Достичь этого можно только с помощью диеты, поскольку жиросжигающие упражнения не действуют. Если вы хотите похудеть, то сначала создайте дефицит калорий.

Тренировки способствуют снижению веса и повышают тонус мускулатуры.