Подтяните фигуру за два месяца с помощью пятиминутной тренировки

С течением времени допускается увеличение числа подходов.

Freepik

Знание о тренировке мышц пресса.

Укрепление мускулатуры корпуса посредством упражнений тренирует мышцы живота, спины и таза. Хорошо развитые мускулы кора упрощают выполнение физических действий и обыденных задач. Тренировки можно проводить на ковре или мате, важно дышать свободно и глубоко.
Сосредоточьтесь на напряжении самой глубокой мышцы живота и той, которая активизируется во время кашля (поперечная мышца живота).

По словам персонального тренера Пейдж ВенерМышцы пресса подобны остальным мышечным группам. Важность количества повторений любого упражнения не сравнима с его качеством. Постоянное выполнение большого числа повторений упражнений без надлежащего качества бессмысленно.

Для усиления пресса применяйте те же принципы, что и для остальных мышечных групп. Вам понадобится перегружать его. Если требуется выполнить пятьдесят или более скручиваний, прежде чем ощутить усталость, обратите внимание на технику.

Помните, что постоянное повторение одного упражнения не всегда способствует прогрессу. Тело адаптируется к нагрузкам и становится более эффективным. Тренировку следует разнообразить, включая прямые, косые и поперечные мышцы живота. Не воспринимайте пресс только как средство для красивой фигуры, его основная функция — поддержка позвоночника и хорошая осанка.

7 упражнений для тренировки на пресс

Для быстрого прогресса выполните тренировку регулярно. Каждое упражнение займёт приблизительно тридцать секунд. По завершении повторите русские скручивания в каждую сторону и скручивания с дожатием. Всё занятие продлится пять минут.

Скалолаз

• Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
• Выпрямите все тело, но слегка поднимите таз;
• Подтяните правое колено груди;
• Вернитесь в исходное положение;
• Согните левое колено и приблизьте его к груди, затем вернитесь в начальное положение.

Скручивания с дожатием

• Примите положение лежа на спине, с согнутыми в коленных суставах ногами.
• Отделите лопатки от пола, тянущимися корпусом к коленям.
• Затем ещё немного приподнимитесь и застыньте в таком положении.
• Вернитесь в исходную позицию.

Скрутка

• Присядьте на пол, скрестите ноги и слегка приподнимите их, соединив ладони перед собой.
• Откиньтесь вправо и руками дотянитесь до правого бока.
• Поворачиваясь налево, протяните руки к левому боку.

Скручивания с дожатием правую сторону

• Сядьте на пол, согните ноги в коленях, прижмите руки к голове.
• Отведите левое колено в сторону и поставьте стопу на правое колено.
• Дотянитесь правым локтем до левого колена, после чего поднимитесь ещё на несколько сантиметров.
• Вернитесь в исходное положение.

Скручивания с дожатием на левую сторону

• Примите положение лёжа на полу. Согните колени, откиньте руки за голову.
• Отведите правое колено в сторону, поставьте стопу на левое колено.
• Придвиньте левый локоть к правому колену.
• Поднимите себя еще на несколько сантиметров;
• Лягте в исходное положение.

Боковой пресс

• Примите положение лежа на полу, скрестив ноги в коленях и вытянув руки вдоль тела.
• Дотянитесь правой рукой до правой ноги.
• Дотянитесь левой рукой до левой ноги.

Складка

• Примите положение лёжа на полу, согнув ноги в коленных суставах, и выпрямив руки вперёд.
• Поднимите туловище и тянитесь руками к ногам.
• Колени в это время слегка разведите;
• Вернитесь в исходное положение.

Похудение и пресс: выводы

Финес-эксперт Ирина Ротач говорит, что для того чтобы увидеть пресс, нужно избавиться от лишнего жира. Сделать это можно только с помощью диеты, так как жиросжигающих упражнений не существует. Поэтому, если вы хотите похудеть, сначала создайте дефицит калорий.

Тренировки способствуют снижению веса, ускоряя этот процесс.
Однако основная польза в том, что укрепляются мышцы и улучшается самочувствие.

Комментарии

2