Подтягивания прямым или обратным хватом: что выбрать новичкам и профессионалам?
Существует много вариантов подтягиваний: например, можно выполнять это упражнение разными видами хвата. Все зависит от вашей подготовки и целей тренировки. Разбираемся, в чем все-таки разница между хватами и каким из них лучше подтягиваться.
Прямой или обратный хват?
В целом, разница между двумя этими хватами нет: они оба довольно эффективны, при этом задействуют разные мышцы. Например, при подтягиваниях обратным хватом больше работает бицепс, тогда как прямое подтягивание дает большую нагрузку на спину.
Кстати, именно поэтому некоторым подтягивания обратным хватом кажутся более простыми, чем прямым. Дело в том, что у многих бицепс в лучшей форме, чем мышцы спины. Однако отдавать предпочтение только ему не стоит. Подтягивания прямым хватом дает лучшие результаты, поскольку более равномерно развивает фигуру, тренируя как мышцы спины, так и мышцы рук. Поэтому, если вы решили включить подтягивания в свой план тренировок, то выберите упражнение с прямым хватом. Возможно, первое время вы будете чувствовать дискомфорт, так как подтягивания обратным хватом будут казаться привычнее, но в скором времени это пройдет.
Как подтягиваться прямым хватом?
Позиция тела:
- Возьмитесь за перекладину так, чтобы ладони оказались немного шире плеч;
- Обхватите турник так, чтобы 4 пальца держали перекладину с одной стороны, а один — с другой;
- Полностью выпрямите руки.
Подтягивание:
- Повисните на перекладине и постарайтесь выпрямить все тело;
- Медленно притяните подбородок к турнику;
- Старайтесь не раскачиваться и не дергаться;
- Работайте только руками.