Подтягивания или отжимания — что лучше поможет накачать большие мышцы
Freepik
Два самых популярных базовых упражнения —отжимания от пола и подтягивания. Разбираемся, можно ли выбрать лучшее из них.
Чем полезны подтягивания?
В первую очередь это упражнение ценят за количество прорабатываемых мышц. Так, при подтягиваниях работают:
- широчайшие мышцы спины;
- ромбовидные и круглые мышцы;
- задние дельты;
- зубчатые мышцы;
- бицепсы;
- мышцы пресса.
Кроме того, занятия на перекладине:
- развивают мускулатуру спины, особенно с отягощением;
- прокачивают торс;
- помогают реабилитироваться после некоторых травм.
В чем минусы подтягиваний?
Несмотря на всю универсальность, такое упражнение не позволит полноценно проработать грудные мышцы и совсем не затронут ноги.
- Для выполнения упражнения потребуется турник, который не всегда есть поблизости.
- Если вы собираетесь работать на массу, придется подтягиваться с дополнительным весом.
Чем полезны отжимания?
Это упражнение почти не имеет противопоказаний, а наоборот, считается общеукрепляющим, профилактическим и реабилитационным. К тому же отжимания:
- Повышают выносливость.
- Приводят почти все мышцы тела в тонус.
- Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Укрепляют связки.
В чем минусы отжиманий?
- Их нельзя выполнять при травмах локтевых суставов.
- Это упражнение не подойдет для набора массы.
Что лучше?
В целом, что лучше и что выбрать для своей тренировки, решать вам. Однако эффективнее всего будет комбинировать эти упражнения в тренировках.