Подойдет всем, у кого нет времени на спорт: короткая тренировка на все тело, которая заменит зал

Важно ли соблюдать диету?

ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Если вы хотите действительно быть в форме, то в первую очередь позаботьтесь о своем питании. Так, чтобы избавиться от лишнего жира, придется создать в рационе дефицит калорий. Вообще же лучше исключить из меню фастфуд, полуфабрикаты, сладкое и другие вредные продукты.

Однако и отказываться от спорта не стоит. Регулярные тренировки помогут вам чувствовать себя лучше, укрепят мышцы и ускорят процесс похудения.

Тренировка для дома

Подъемы на носки

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
• Поднимитесь на носки, затем снова опуститесь на полную стопу.

Выпады с поворотами

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
• Сделайте правой ногой большой шаг вперед и повернитесь вправо;
• Вернитесь в исходное положение;
• Сделайте выпад левой ногой и повернитесь влево.

Приседания с выпрыгиванием

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
• Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
• Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
• Мягко приземлитесь.

Отжимания с приведением коленей

• Встаньте в упор лежа на прямых руках;
• Выпрямите тело в одну линию;
• Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
• Согните локти и опуститесь грудью к полу;
• В это же время подтяните правое колено к правому локтю;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите то же самое на противоположную сторону.

Планка с прыжками

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело и напрягите пресс;
• Прыжком разведите ноги врозь;
• Затем прыжком сведите их обратно.

Ножницы

• Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
• Начните разводить и скрещивать ноги.

Полукруг

• Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите к потолку;
• Руки положите под ягодицы;
• Опустите прямые ноги вправо, затем перенесите их на левую сторону.

---

Источник