Подходят только новичкам: действительно ли негативные подтягивания — это бесполезное упражнение?
Подтягивания — базовое упражнение, которое любят многие атлеты за его эффективность, ведь с помощью них можно делать акценты на разных мускулах, просто выбирая определенный вариант подтягиваний. Так, одними из самых популярных считаются негативные подтягивания. Разбираемся, действительно ли они так эффективны.
Что такое негативные подтягивания?
В целом, это классические подтягивания, но с уделением особого внимания завершающей фазе. То есть, если вы хотите выполнить негативное подтягивание, то подъем к перекладине вам нужно делать в обычном темпе, а вот разгибать руки максимально медленно.
Часто такое упражнение используют в качестве подготовки к классическому варианту подтягиваний. То есть оно отлично подходит новичкам, но что насчет опытных спортсменов?
Атлеты с опытом тоже часто обращаются к негативным подтягиваниям. Дело в том, что это эксцентрическая фаза движения, в которой мышцы удлиняются. И она не менее важна, чем концентрическая, в которой мышцы укорачиваются. То есть это эффективный способ усилить мышцы, тем более к нему можно добавить утяжелители, если первоначальный вариант кажется слишком легким.
Как правильно выполнять негативные подтягивания?
- Примите исходное положение — возьмитесь за перекладину и притяните к ней подбородок, сделать это можно прыжком или обычным подтягиванием;
- Опустите лопатки, а локти максимально прижмите к корпусу;
- После начните максимально медленно опускаться до тех пор, пока почти полностью не выпрямите руки;
- Повторите движение.
Какие мышцы задействуют негативные подтягивания?
В таком варианте подтягиваний акцент делается на те же мышцы, что и в классическом упражнении, то есть на:
- дельтовидной;
- трехглавой;
- двуглавой мышцах плеча;
- трапециевидной;
- ромбовидной;
- широчайших мышцах.
Помните, что перед любой тренировкой нужна разминка. Она поможет разогреть мышцы и подготовит их к предстоящим нагрузкам, то есть снизит риск получить травмы в процессе.